التونة والأفوكادو محشوة قذائف | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 8 جامبو شل المعكرونة
• 8 أونصات فيليه سمك التونة ، مطبوخة ومقسمة إلى قطع صغيرة *
• 1 الأفوكادو ، النصف ، المصنف ، مقشر ، ومفروم بشكل خشن
• 3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز أو زيت الطهي
• 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
• 2 ملاعق كبيرة من الثوم الطازج
• 1 ملعقة طعام من خردل ديجون
• 1 شمام متوسط ​​، مقطعة إلى أسافين

الاتجاهات

• الخطوة 1

  طبخ قذائف المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة. تصرف؛ شطف بالماء البارد. تصرف؛ اجلس جانبا. في وعاء خلط كبير ، قم بخلط التونة والأفوكادو والزيت وعصير الليمون والثوم المعمر والخردل. ملعقة حوالي ربع كوب من خليط سلطة التونة في كل قذيفة. ترتيب 2 قذائف مملوءة لكل حصة مع إسفين الشمام على كل لوحة. يجعل 4 حصص الطبق الرئيسي.

*

لطهي شرائح التونة ، افركيها بزيت الطهي. يمكنك شواء السمك على رف من الشواية المكشوفة مباشرة على الفحم المتوسط ​​إلى متوسط ​​الحرارة من 8 إلى 12 دقيقة ، وتحول مرة واحدة ، حتى تتقشر الأسماك بالشوكة. يغطى ويبرد حتى يبرد بدرجة كافية.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 354 سعرة حرارية ، (2 غرام من الدهون المشبعة ، 24 ملغ من الكولسترول ، 134 ملغ من الصوديوم ، 22 جم من الكربوهيدرات ، 8 جم من الألياف ، 19 جرام من البروتين.