جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ذوبان السمك ، إذا تم تجميده ؛ شطف واتركها حتى تجف باستخدام مناشف ورقية. نصف كل فيليه أفقيا. في طبق خبز رباعي المربع ، ضع نصف السمك ، دون ترك أي مساحة بين القطع. يرش مع 1/4 ملعقة صغيرة من الملح. شريحة رقيقة 1 من الليمون. ضعي شرائح الليمون وأوراق الكزبرة على كوب في صحن الخبز. قمة مع الأسماك المتبقية. يرش مع 1/4 ملعقة صغيرة من الملح. أضف ملعقتين كبيرتين من الماء إلى قاع الطبق. غطاء الطبق مع ورقة مشمع.
-
Microcook يعمل بنسبة 100 بالمائة (عالية) لمدة 3-1 / 2 إلى 4-1 / 2 دقيقة أو حتى تتساقط الأسماك بسهولة عند اختبارها باستخدام شوكة ، وتحول الطبق إلى منتصف الطريق من خلال الطهي إذا لزم الأمر. بارد قليلا. نقل السمك إلى طبق التقديم. غطيها بلف بلاستيكي وبرد من 2 إلى 4 ساعات.
-
يُمزج الطماطم والبصل في وعاء متوسط مع نصف ملعقة صغيرة ملح. إرم بلطف على الجمع. يغطى ويبرد بينما يبرد السمك.
-
للخدمة ، يُسكب مزيج الطماطم بجانب السمك. قطع الليمون المتبقية في النصف. الضغط على خليط السمك والطماطم. يرش الكزبرة الطازجة المقطوعة. يجعل 8 حصص طبق جانبي.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 105 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 30 ملغ من الكولسترول ، 100 ملغ من الصوديوم ، 6 غرام من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 3 غرام من السكر ، 13 جرام من البروتين.
