تكس مكس سلطة مفرومة | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• ⅓ كوب عصير الليمون
• ⅓ كوب زيت زيتون
• 1 ملعقة صغيرة سكر
• ½ ملعقة صغيرة ملح
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المسحوق
• 1 10 أونصة حزمة نواة الذرة الكاملة المجمدة ، ذوبان الجليد ، أو الذرة الطازجة (حوالي 2 كوب) ، المطبوخة
• 1 حبة فليفلة حلوة خضراء
• 2 أكواب الكزبرة معبأة بخفة ، المفروم
• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا السوداء ، وشطف واستنزاف
• 2 كوب من العنب أو الكرز الطماطم ، نصف
• 1 الأفوكادو مقشر ، نصف ، حرض ، مقشر ، ومفروم
• 6 بصل أخضر ، شرائح رقيقة

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء برغي يجمع بين عصير الليمون والزيت والسكر والملح والفلفل الأحمر المسحوق. يهز جيدا للجمع. اجلس جانبا.

• الخطوة 2

  رتب الذرة والفلفل الحلو والكزبرة والفاصوليا السوداء والطماطم والأفوكادو والبصل الأخضر على الأطباق. رذاذ مع خلع الملابس.

نصائح الأعلى:

أعلى كل سلطة مع رقائق التورتيا سحقت.

*

نظرًا لأن الفلفل الحار يحتوي على زيوت متطايرة يمكن أن تحرق جلدك وعينيك ، تجنب ملامسة الفلفل الحار قدر الإمكان. عند العمل مع الفلفل الشيلي ، ارتد قفازات بلاستيكية أو مطاطية. إذا لمست يديك العارية الفلفل الحار ، اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون.

حقائق غذائية

لكل حصة: 400 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 17 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 646 ملغ من الصوديوم ، 44 غ من الكربوهيدرات ، 11 غ من الألياف ، 8 غ من السكر ، 10 غ من بروتين.