المعكرونة الصيفية أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 4 أونصات معكرونة مجففة أو لينجويني أو فيتوتشيني أو ملاك أو باستا مبردة 9 أوقية
• 1 كوسة متوسطة أو إسكواش صفراء صيفية ، نصفها طولياً ومقطعة إلى شرائح
• 2 ملعقة شاي زيت زيتون
• 1 حبة طماطم ، مفرومة بشكل خشن
• 2 ملاعق كبيرة تم شراؤها من صلصة البيستو

الاتجاهات

• الخطوة 1

  إعداد المعكرونة وفقا لمجموعة الاتجاهات؛ تصرف.

• الخطوة 2

  في مقلاة كبيرة ، اطبخ الكوسة في زيت الزيتون حتى تصبح رقيقة. ضع المكرونة في طبق التقديم. أضف الطماطم وصلصة البيستو والكوسة المطبوخة. إرم الخلط. يجعل 2 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 348 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 0.9 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 3.5 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 3 ملغ من الكولسترول ، 118 ملغ من الصوديوم ، 47.9 غم من الكربوهيدرات ، 2.9 جم من الألياف ، 2.9 غرام من البروتين.