جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في وعاء متوسط ، قم بخلط الدقيق والماء والزيت وملح الثوم والكركم والكمون. واسمحوا الوقوف 10 إلى 15 دقيقة. ضجة في البيض والكزبرة. (الخليط سيكون رقيقة.)
-
معطف مقلاة نونستيك 10 بوصة مع رذاذ الطبخ ؛ الحرارة على نار متوسطة عالية. ملعقة في 1/4 كوب الخليط ضئيل. مقلاة رفع وإمالة لتنتشر إلى دائرة بحجم 6 بوصات. اطبخ دقيقتين أو حتى تصبح ذهبية ، وانتقل مرة واحدة. إزالة من مقلاة. كرر ذلك مع العجين المتبقية ، مقلاة الطلاء مع رذاذ الطهي إضافية حسب الحاجة. أعلى flatbreads مع الرغبة الأعلى.
دجاج الحمص
انتشرت مسطحة مع 6 ملاعق كبيرة. الحمص. يُسكب كوبًا واحدًا من الدجاج المشوي المبشور مع ربع حبة طماطم عنب و 1/2 كوب جبنة فيتا. الجمع بين 2 ملعقة كبيرة. زبادي قليل الدسم عادي ومياه كافية للوصول إلى تناسق رذاذ. إذا رغبت في ذلك ، قلبي في بضع شرطات من زيت السمسم الساخن أو المحمص. رذاذ فوق flatbreads.Per التقديم: 241 سعرة حرارية ، 19 غرام بروتين ، 14 جم كربوهيدرات ، 12 جم إجمالي الدهون (4 جم سبت. دهن) ، 104 مجم كولسترول ، 3 جم ليف ، 4 جم سكر كامل ، 11 ٪ فيتامين A ، 9 ٪ فيتامين C ، 466 مجم من الصوديوم ، 11 ٪ من الكالسيوم ، 10 ٪ من الحديد
كانيليني بين ، زيتون ، بيستو توبينج
إعداد فلاتبريدس باستخدام التوابل الإيطالية والبقدونس أو الريحان. أعلى خبز ساخن ساخن مع 1 كوب من مزيج الجبنة الإيطالية المبشور أو جبنة البارميزان و 1/4 كوب بيستو. في مقلاة ساخنة 1 كوب كل الفاصوليا المعلبة cannellini ، تشطف وتصريف ، والفلفل الأحمر المحمص المفروم. ملعقة على flatbreads.Per التقديم: 285 سعرة حرارية ، 16 غراما من البروتين ، 21 غراما من الكربوهيدرات 15 غ من الدهون الكلية (5 غ. الدهون) ، 68 ملغ الكوليسترول ، 5 غ الألياف ، 3 غ إجمالي السكر ، 28 ٪ فيتامين A ، 33 ٪ فيتامين C ، 746 مجم من الصوديوم ، 22 ٪ من الكالسيوم ، 15 ٪ من الحديد
سهل الجبن الأعلى
خبز مسطح ساخن مع كوب واحد من مزيج الجبنة المكسيكية. الجمع بين 3 ملاعق كبيرة. كريما حامضة خفيفة ومياه كافية للوصول إلى تناسق رذاذ. ضجة في 1/4 ملعقة شاي. مسحوق الفلفل الحار الساخن. رذاذ على flatbreads وأعلى مع 2 ملعقة كبيرة. البصل الأخضر المفروم. عند الرغبة ، تقدم مع السالسا الطازجة. تقديم: 189 سعرة حرارية ، 11 جرام بروتين ، 8 جم كربوهيدرات ، 12 جم إجمالي الدهون (6 جم سبت من الدهون) ، 76 ملغ كوليسترول ، 1 جم ليف ، 2 جم سكر كامل ، 8٪ فيتامين A ، 1 ٪ فيتامين C ، 194 ملغ الصوديوم ، 17 ٪ الكالسيوم ، 7 ٪ الحديد
إلى الأمام
إعداد flatbreads وفقا لتوجيهات ؛ رائع. تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة تصل إلى 3 أيام. للخدمة ، قم بتسخين مقلاة نونستيك 10 بوصة على نار متوسطة عالية. إضافة اثنين flatbreads. طبخ 1 1/2 دقيقة أو حتى يسخن ، وتحول مرة واحدة. إزالة من مقلاة. كرر مع المتبقية flatbreads اثنين. أعلى مع الرغبة المرتفعة.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 75 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 47 مجم كولسترول ، 87 مجم صوديوم ، 7 جم كربوهيدرات ، 1 جرام ليف ، 1 غرام سكر ، 4 جرام بروتين.
