جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. في مقلاة كبيرة ، قم بطهي اللحم المفروم والديك الرومي والبطاطا الحلوة على نار متوسطة حتى يصبح اللحم بنية اللون باستخدام ملعقة خشبية لتفكيك اللحم أثناء طهيه. استنزاف الدهون. ضجة في الطماطم ، والماء ، ومعجون الطماطم ، ومسحوق الفلفل الحار والخل والملح. جلب إلى الغليان. خفض الحرارة. يُطهى على نار خفيفة ، ويكتشف ، حوالي 10 دقائق أو حتى تنضج البطاطا الحلوة ويصبح المزيج مرغوبا بالثبات ، مع التحريك من حين لآخر.
-
وفي الوقت نفسه ، ضع التورتيلا على ورقة الخبز. معطف جانبي التورتيا مع رذاذ الطبخ. أخبز حوالي 7 دقائق أو حتى التورتيا هش والبدء في اللون البني.
-
في وعاء متوسط آمن من المايكرويف يهرس الفاصوليا بخشونة مع شوكة أو هراسة البطاطس حتى تتشبث ببعضها. إذا لزم الأمر ، أضف 1-2 ملاعق كبيرة من الماء إلى الفول للمساعدة في الهريس. الميكروويف يعمل بقوة 100 بالمائة (عالية) لمدة 1-2 دقائق أو حتى يتم تسخينه.
-
للخدمة ، انشر الفاصوليا المهروسة على التورتيلا. يُسكب مزيج اللحم فوق الفاصوليا. يرش مع فريسكو queso و ، إذا كان المطلوب ، الكزبرة.
أيقونة
انخفاض الكربوهيدرات
حقائق غذائية
لكل وجبة: 255 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 0 غ من الدهون غير المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 46 مجم كولسترول ، 557 مجم صوديوم ، 28 جم كربوهيدرات ، 6 جم ليف ، 5 جم سكر ، 24 جم بروتين.
