جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
طبخ المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة ؛ تصرف. وفي الوقت نفسه ، ذوبان الجليد الروبيان ، إذا المجمدة. شطف الروبيان. ثم جففيها مع المناشف الورقية. في مقلاة كبيرة غير لاصقة ، يُطهى الروبيان والثوم بالزيت الحار على نار متوسطة الحرارة لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى يصبح الروبيان معتمًا ، ويُحرَّك من حين لآخر. إذا كان الروبيان أو الثوم يحمر بسرعة كبيرة ، قلل الحرارة إلى متوسطة. ازالة من الحرارة. يرش الروبيان والثوم مع ربع ملعقة صغيرة من الفلفل. إرم إلى معطف. إزالة الروبيان والثوم من مقلاة.
-
إضافة اللفت و / أو تشق لنفس المقلاة. يُطهى المزيج ويُحرَّك لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى يصبح طريًا. ضجة في الطماطم وصلصة الطماطم والزيتون وما تبقى من ربع ملعقة صغيرة من الفلفل والمعكرونة ومزيج الروبيان. يُطهى المزيج ويُحرَّك لمدة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق أو حتى يسخن.
-
قسّم مزيج الروبيان بين أطباق التقديم. يرش بالجبن.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 377 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 112 مجم كولسترول ، 771 مجم صوديوم ، 53 جم كربوهيدرات ، 15 جم ليف ، 12 جم سكر ، 23 جم بروتين.
