عصائر البروتين المعبأة | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 كوب زبادي عادي خالي من الدهون
• 2 قد حان الموز المتوسطة
• 2 كوب من الفراولة الطازجة أو الفراولة غير المحلاة المجمدة
• 2 ملعقة طعام عسل
• 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني
• الفراولة الطازجة الكاملة (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  يُمزج الزبادي والموز مع شرائح الفراولة والعسل وزبدة الفول السوداني في الخلاط. غطيها وامزجها حتى تصبح ناعمة تقريبًا ، وتوقف كشط جانبي الحاوية عند الضرورة. قسّم بين أربعة أكواب. إذا رغبت في ذلك ، مقبلات مع الفراولة كاملة.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 223 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة ، 2 غرام من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 2 ملغ من الكولسترول ، 133 مجم من الصوديوم ، 39 جم كربوهيدرات ، 3 جم من الألياف ، 30 غرام من السكر ، 10 جرام من البروتين.