جدول المحتويات:
- مكونات
- الاتجاهات
- الموز والجوز
- ضعف الشوكولاته زبدة الفول السوداني الفطائر
- فطائر التوت البري:
- صورة توضيحية:
- حقائق غذائية
مكونات
الاتجاهات
-
في وعاء كبير ، قم بخلط الدقيق والسكر ومسحوق الخبز وصودا الخبز والملح. في وعاء آخر ، استخدم شوكة للجمع بين البيض واللبن والزيت. يضاف خليط البيض في نفس الوقت إلى خليط الطحين. حرك فقط حتى يبلل (يجب أن يكون الخليط متكتل قليلاً). إذا رغبت في ذلك ، قلبي الفاكهة المطلوبة.
-
بالنسبة للفطائر ذات الحجم القياسي ، صب حوالي ربع كوب من الخليط على صينية ساخنة مدهونة بخفة أو مقلاة ثقيلة. انتشار الخليط إذا لزم الأمر. بالنسبة للفطائر ذات الدولار ، استخدم حوالي 1 ملعقة كبيرة من الخليط. اطبخي على نار متوسطة لمدة دقيقة إلى دقيقتين على كل جانب أو حتى تصبح الفطائر بلون بني ذهبي ؛ اقلب عندما تكون الأسطح مبللة والحواف جافة قليلاً. خدمة دافئة. إذا رغبت في ذلك ، ضعيها مع الزبدة والشراب.
الموز والجوز
تحضير حسب توجيهات ، باستثناء استخدام 1 كوب دقيق لجميع الأغراض و 3/4 كوب دقيق القمح الكامل. قم بتحريك نصف كوب من الموز المفروم ونصف كوب من الجوز المحمص في عجين الفطيرة قبل صب أجزاء على صينية. 159 سعراً ، 8 غ من الدهون (1 غ من الدهون.) ، 5 غ من المحترفين ، 19 غ من الكربوهيدرات ، 17 مجم كول ، 2 جرام ليف ، 5 غرام سكر
ضعف الشوكولاته زبدة الفول السوداني الفطائر
تحضير حسب توجيهات ، باستثناء استخدام 1-1 / 4 كوب دقيق لجميع الأغراض وإضافة 1/4 كوب من مسحوق الكاكاو و 1/4 كوب من مسحوق بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة. يُحرّك ربع كوب من رقائق الشوكولاتة و 1/2 كوب من الفول السوداني المفروم إلى عجينة فطيرة قبل صب أجزاء على صينية. الفطائر الأعلى مع schmear من زبدة الفول السوداني. 171 سعرا ، 9 غ من الدهون (2 غ من الدهون) ، 6 غ من المحترفين ، 19 غراما من الكربوهيدرات ، 22 ملغ كول ، 2 غ من الألياف ، 6 غ من السكر
فطائر التوت البري:
تحضير حسب توجيهات ، باستثناء استخدام 1-1 / 2 كوب دقيق لجميع الأغراض وإضافة 1/4 كوب نخالة الشوفان ، نخالة القمح ، أو جرثومة القمح المحمص. قم بتحريك نصف كوب من العنب البري إلى عجينة فطيرة قبل صب الجرع على صينية. فطائر مع الزبادي اليوناني بنكهة العسل واللوز المحمص (إذا رغبت في ذلك). 137 سعرة ، 4 غ من الدهون (1 غ من الدهون.) ، 5 غ من المحترفين ، 21 غ من الكربوهيدرات ، 18 مجم كول ، 1 غرام ليف ، 7 غرام سكر
صورة توضيحية:
1. عند تحريك المكونات الرطبة إلى خليط دقيق ، يجب أن يكون الخليط متكتل قليلاً. لا تغلب. 2. صب الخليط على صينية أو مقلاة باستخدام كوب قياس مغرفة أو ربع كوب لجزء الخليط. 3. أدر الفطائر إلى الجوانب الثانية عندما تكون الأسطح العلوية مبللة وتبدو الحواف جافة قليلاً.
حقائق غذائية
لكل حصة: 123 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 2 غرام من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 19 مجم كولسترول ، 179 مجم صوديوم ، 18 جم كربوهيدرات ، 0 جم ليف ، 4 جم سكر ، 3 جم بروتين.
