جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
طبخ الكسكس وفقا لتوجيهات الحزمة. ذوبان الجليد الروبيان إذا المجمدة. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. تمزيق ورقة ورقة المربعات 15 بوصة. ملعقة حوالي 1 كوب الكسكس على جانب واحد من كل ورقة من ورقة شهادة جامعية. ضعي البروكوليني والفلفل الحلو والثوم بجانب الكسكس. الخضار بالتساوي مع الروبيان. رش كل شيء بزيت الزيتون والخل البلسمي. يُعلّق كل منهما بقطعة من الزبدة ويرش بالملح والفلفل. إضافة غصن من الأوريجانو لكل منهما.
-
أضعاف الرق على الروبيان والخضروات. أضعاف في الجانبين مفتوحة من شهادة جامعية عدة مرات لتأمين. اقسم الحزم على مقالي خبز ضحلة.
-
مكان المقالي على رفوف الفرن منفصلة. أخبز حوالي 20 دقيقة أو حتى يتحول الروبيان معتم. فتح بعناية للتحقق من doneness ، لأن البخار سوف يهرب. للخدمة ، قم بنقل الحزم إلى أطباق العشاء. قمة مع بروسسيوتو والفلفل الأحمر سحقت ، إذا رغبت في ذلك.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 600 سعرة حرارية ، (7 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 13 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 205 مجم كولسترول ، 621 مجم صوديوم ، 64 جم كربوهيدرات ، 6 جم ليف ، 6 غرام سكر ، 34 جرام بروتين.
