جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في 6 كيو تي. طباخ الضغط الكهربائي استخدام الإعداد مقلي لطهي وتحريك الثوم في الزيت الحار 1 دقيقة. أضف تدريجيا جرجير والسبانخ. طبخ ويقلب حتى الذبول الخضر. لطباخ موقد ، قم بالطهي مباشرة في قدر على نار متوسطة. استنزاف جيدا؛ بارد قليلا. اضغط على أي سائل زائد من الخضر.
-
باستخدام مقص المطبخ ، قم بتقطيع الخضر إلى قطع بحجم لدغة. في وعاء كبير ، تمزج الخضروات مع المكونات الخمسة التالية (من خلال الفلفل) ، 3/4 كوب من الفيتا ، وثلث كوب من البصل الأخضر. نقل إلى 1/2-كيو تي. جولة صحن الخبز أو السيراميك.
-
ضع رف البخار في وعاء. أضف 2 كوب ماء في الإناء. قطع ثلاثة شرائط رقائق الثقيلة الثقيلة 18x3 بوصة مزدوجة. تتقاطع شرائط ووضع الطبق على رأس تقاطعات. استخدم الشرائط لوضع الطبق على رف البخار. قفل الغطاء في المكان.
-
ضع طباخًا كهربائيًا على ضغط عالي لطهي 10 دقائق. لطباخ الموقد ، ارفع الضغط على حرارة متوسطة عالية ؛ خفض الحرارة بما فيه الكفاية للحفاظ على الضغط المستمر. طبخ 10 دقائق. ازالة من الحرارة. لكلا النموذجين ، حرر الضغط بسرعة. فتح الغطاء بعناية. استخدام رقائق احباط لرفع طبق من وعاء. إثارة. يرش مع ما تبقى من البصل الأخضر والفيتا. يقدم مع رقائق البيتا و / أو الخضار.
تلميح
اثنان 10 أوقية. PKG. يمكن استخدام السبانخ المجمد والمذاب والمصفى جيدًا بدلاً من الخضروات الطازجة.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 83 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 12 مجم كولسترول ، 124 مجم صوديوم ، 1 غرام كربوهيدرات ، 0 جم ليف ، 1 غرام سكر ، 2 جرام بروتين.
