جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ضع دقيق الشوفان في طبق التقديم. قمة مع البيض والأفوكادو والجبن والثوم المعمر.
لطهي الشوفان:
يمكن استخدام الشوفان سريع الطهي أو المدلفن أو الصلب في هذه الوصفة. تحضير الشوفان وفقا لتوجيهات الحزمة. سوف نصف كوب الشوفان الجاف تسفر عن 1 كوب طهي. لشوفان الطهي السريع: يُطهى على نار خفيفة ويكشف لمدة دقيقة واحدة. واسمحوا الوقوف ، مغطاة ، لمدة 3 دقائق. للشوفان المدلفن العادي: يُطهى على نار خفيفة ، غير مكشوف ، لمدة 5 إلى 7 دقائق. واسمحوا الوقوف ، مغطاة ، لمدة 3 دقائق. لشوفان قطع الصلب: ينضج ، مغطى ، من 25 إلى 30 دقيقة.
حقائق غذائية
لكل حصة: 429 سعرة حرارية ، (9 غ من الدهون المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة ، 10 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 216 مجم كولسترول ، 203 مجم صوديوم ، 31 جم كربوهيدرات ، 6 جم ليف ، 6 غرام سكر ، 21 جرام بروتين.
