جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ذوبان الجليد ، إذا المجمدة. استنزاف جيدا. في وعاء متوسط ، تمزج الذرة الطازجة أو المذابة ، والطماطم ، والبصل الأحمر ، والكزبرة ، وعصير الليمون ، وملعقتان صغيرتان من الزيت. اجلس جانبا.
-
تقليم الدهون من اللحوم. قطع اللحم إلى قطع 1/2 بوصة. معطف مقلاة كبيرة نونستيك مع رذاذ الطبخ ؛ مقلاة الحرارة على نار متوسطة. يضاف اللحم طهي حتى البني. أضف الفاصوليا والمرق والماء وصلصة الخلد. يُطهى المزيج ويُحرَّك لمدة تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين أو حتى يسخن. باستخدام الجزء الخلفي من ملعقة خشبية ، والفاصوليا المهروسة قليلا.
-
لتجميع فلوتاس ، اخلطي مزيج اللحم على طول جانب واحد من كل التورتيا. نشمر التورتيا. آمنة مع المسواك خشبية. معطف خفيف من الخارج من flautas مع رذاذ الطبخ.
-
باستخدام المناشف الورقية ، امسح المقلاة المستخدمة لطهي خليط اللحم. في المقلاة قم بتسخين ملعقتين من الزيت المتبقي على نار متوسطة. إضافة أربعة من flautas. يُطهى المزيج لمدة 4 إلى 6 دقائق أو حتى يصبح لونه بني هش من جميع الجوانب (أزل المسواك حسب الحاجة). إزالة من مقلاة والحفاظ على الدفء. كرر مع ما تبقى من 2 ملعقة شاي من النفط وفلوتاس الأربعة المتبقية. خدمة flautas مع خليط الذرة.
حقائق غذائية
لكل حصة: 377 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 5 غ من الدهون غير المشبعة ، 7 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 33 ملغ من الكولسترول ، 651 مجم من الصوديوم ، 54 جم كربوهيدرات ، 23 جم من الألياف ، 23 جم من السكر ، 30 جرام من بروتين.
