جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. قم بتغطية صينية الخبز بحجم 15x10 بوصة مع رش الطبخ. يُمزج البيض في وعاء كبير ، نصف كوب من فتات الخبز ، ربع كوب من الريحان ، الفلفل المحمص ، صلصة الطماطم ، 2 ملعقة كبيرة. من البقدونس والملح وبذور الشمر. يضاف اللحم المفروم اخلط جيدا. شكل خليط في أربعة أرغفة البيضاوي. ترتيب في نصف واحد من عموم الخبز المعدة. اخبز 30 دقيقة.
-
وفي الوقت نفسه ، إزالة 1/2 ملعقة شاي. تلذذ من نصف الليمون. في وعاء صغير ، يُمزج ربع فتات الخبز والريحان المتبقية مع ربع ملعقة كبيرة. البقدونس ، الليمون تلذذ ، و 1 ملعقة شاي. من النفط. في وعاء كبير إرم البروكوليني مع 2 ملعقة شاي المتبقية. نفط.
-
ضعي البروكوليني في النصف الآخر من المقلاة. أرغفة اللحم العلوي مع خليط الفتات. اخبز 15 دقيقة أو حتى يسجل الرغيف 160 درجة فهرنهايت والبروكوليني هش. ضغط عصير من نصف الليمون فوق البروكوليني.
تلميح
اللون الداخلي لحم رغيف أو اللحم المفروم ليس مؤشرا موثوقا على التبرع. رغيف اللحم البقري أو كرات اللحم المطبوخة إلى 160 درجة فهرنهايت آمن ، بغض النظر عن اللون. لقياس كثافة رغيف اللحم ، أدخل مقياس حرارة سريع القراءة في وسط الرغيف.
حقائق غذائية
لكل حصة: 308 سعرة حرارية ، (5 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 7 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 119 ملغ من الكولسترول ، 585 مجم من الصوديوم ، 13 جم كربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 3 غرام من السكر ، 27 جرام من بروتين.
