سوق سندويشات سلطة التونة | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 رطل من شرائح التونة المشوية ، يبرد قليلاً ، البشرة ، ويقسم إلى قطع * (2-1 / 2 كوب)
• ½ فلفل حلو أحمر ، مقطّع إلى شرائح رقيقة (حوالي 1/2 كوب)
• ½ فلفل حلو أصفر ، مقطّع إلى شرائح رقيقة (نصف كوب)
• ½ كوب حبات البازلاء الثلجية الطازجة ، مقطعة ومقطعة قطريًا إلى نصفين
• 3 بصل أخضر ، شرائح رقيقة
• ⅓ كوب من صلصة المايونيز الخالية من الدهون
• 1 ملعقة صغيرة قشر الليمون تمزيقه ناعما
• 1 ملعقة طعام عصير ليمون
• 1 فص ثوم مفروم
• 1 ملعقة طعام من الريش الطازج
• 4 شرائح خبز إيطالي على الطريقة الريفية ، نصف محمص ومحمص
• 8 شرائح طماطم رقيقة
• ورقة خس
• غصن الريحان الطازج

الاتجاهات

• الخطوة 1

  يُمزج التونا مع الفلفل الحلو الأحمر والأصفر ، وسنفات البازلاء ، والبصل الأخضر في وعاء كبير. إرم بلطف لخلط.

• الخطوة 2

  لخلع الملابس ، يُحرّك المزيج مع صلصة المايونيز وقشر الليمون وعصير الليمون والثوم في وعاء خلط كبير. يُضاف مزيج التونة والخضار والريحان ، ويُقذف المزيج بلطف.

• الخطوه 3

  لتجميع السندويشات ، ضع نصف شرائح الخبز المحمص مع سلطة التونا ، وشرائح الطماطم ، وأوراق الخس ، وشرائح الخبز المتبقية. آمن مع اللقطات الخشبية. إذا رغبت في ذلك ، مقبلات مع غصن الريحان الطازج. يجعل 4 حصص.

التبادلات الغذائية:

1/2 خضروات ، 1-1 / 2 نشا ، 2-1 / 2 لحم.

نصائح

الجمع بين التونة والخضروات. تغطية والبرد تصل إلى 24 ساعة.

حقائق غذائية

لكل حصة: 298 سعرة حرارية ، (2 غرام من الدهون المشبعة ، 47 ملغ من الكولسترول ، 482 ملغ من الصوديوم ، 24 جم من الكربوهيدرات ، 1 جم من الألياف ، 33 جرام من البروتين.