القيقب ماهي ماهي سلطة | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• ½ كوب فول الصويا المجمد المقشر
• 8 أونصات فيليه ماهي ماهي خالية من الجلد
• 2 ملعقة طعام شراب القيقب النقي
• 1 ملعقة طعام خل بلسمي
• 1 ملعقة كبيرة من البصل المفروم
• 1 ملعقة طعام خردل عسل
• 2 ملعقة شاي زيت زيتون
• ⅛ ملعقة صغيرة ملح
• ⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
• 4 أكواب تمزيقه نابا الملفوف
• ½ كوب حبات البازلاء الثلجية الطازجة ، مقطعة إلى النصف
• 2 ملاعق كبيرة من الكرز المجفف
• 2 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز المحمص

الاتجاهات

• الخطوة 1

  طبخ edamame وفقا لتوجيهات الحزمة ؛ تصرف. توضع جانبا لتبرد.

• الخطوة 2

  سخن اللاحم. ذوبان السمك ، إذا المجمدة. شطف السمك. ثم جففيها مع المناشف الورقية. قطع السمك إلى قسمين. قياس سمك السمك. اجلس جانبا.

• الخطوه 3

  لخلع الملابس ، في وعاء صغير خفقت شراب القيقب والخل والبصل وعسل الخردل والزيت والملح والفلفل.

• الخطوة 4

  أزل ملعقتين كبيرتين من الضمادة وفرشاة على جميع جوانب قطع السمك.

• الخطوة 5

  ضعي السمك على الرف غير المدفئة في مقلاة التسمين. شوي 4 بوصات من الحرارة حتى تتقشر الأسماك بسهولة عند اختبارها باستخدام شوكة. اترك من 4 إلى 6 دقائق لكل سمك سمكه 1/2 بوصة.

• الخطوة 6

  في هذه الأثناء ، في وعاء كبير ، يُمزج الملفوف مع نابا مع سنفات البازلاء وإدمام المطبوخ. يُسكب المزيج المتبقي فوق مزيج الملفوف ؛ إرم إلى معطف. للخدمة ، قسّم مزيج الملفوف بين طبقتي تقديم. يرش بالكرز واللوز. قمة مع السمك.

حقائق غذائية

لكل حصة: 359 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 6 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 83 ملغ من الكولسترول ، 313 ملغ من الصوديوم ، 37 جم من الكربوهيدرات ، 6 جم من الألياف ، 6 غرام من السكر ، 30 جرام من بروتين.