سمك التونة والباستا | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 كوب من المكرونة المجففة أو المعكرونة بالبني (6 أونصات)
• 1 كوب من الكرفس المفروم بشكل خشن
• ¼ كوب بصل مقطع
• 2 فص ثوم مفروم
• ¼ كوب زيت زيتون
• ¼ كوب دقيق متعدد الأغراض
• 2 ملاعق كبيرة من خردل ديجون
• 1 ملعقة كبيرة من الشبت الطازج أو 1 ملعقة صغيرة. الشبت المجفف
• 1 ملعقة صغيرة قشر الليمون تمزيقه ناعما
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
• 2 كوب مرق دجاج مخفف من الصوديوم
• يمكن 2-5 أوقية قطعة التونة (معبأة في زيت الزيتون) ، واستنزاف
• ½ كوب من قطع الخبز المحمص ذات الأعشاب
• 2 ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة
• 1 ليمون ، شرائح رقيقة
• 1 ملعقة طعام كبري (اختياري)
• أغصان الشبت (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. صحن شحم 1-1 / 2-كوارت. اجلس جانبا. طبخ المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة ؛ تصرف.

• الخطوة 2

  في قدر متوسطة ، يُطبخ الكرفس والبصل والثوم بزيت ساخن حتى يصبح طريًا. ضجة في الدقيق والخردل والشبت وقشر الليمون والفلفل. أضف مرق في وقت واحد. يُطهى المزيج ويُحرَّك المزيج حتى يصبح سميكًا ومزخرفًا ، ويخفق لإزالة أي كتل. ضجة في التونة والمعكرونة. نقل إلى طبق خبز المعدة.

• الخطوه 3

  في وعاء صغير ، قم بخلط الخبز المحمص مع الزبدة المذابة. يرش على مزيج التونة. اخبز ، مغطى ، لمدة 15 دقيقة. كشف. يُضاف الطبق مع شرائح الليمون ، ويُخبز ، ويُكشف عنه ، لمدة 5 دقائق أو حتى يُسخن. واسمحوا الوقوف 5 دقائق. يرش مع الكبر والغزلان الشبت. يخدم 4 إلى 6.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 565 سعرة حرارية ، (7 غ من الدهون المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة ، 14 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 30 ملغ من الكولسترول ، 868 مجم من الصوديوم ، 47 جم كربوهيدرات ، 4 جم ليف ، 4 جم سكر ، 32 جرام بروتين.