جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في قدر متوسطة الحجم ، أحضر اللبن والملح إلى درجة الغليان. ضجة في الكسكس. ينضج ، مغطى ، لمدة 1 دقيقة. ازالة من الحرارة؛ واسمحوا الوقوف لمدة 5 دقائق. يقلب مع شوكة حتى رقيق. رائع.
-
يُمزج الزبادي والقشدة الحامضة والعسل وقشر الليمون في وعاء صغير. حرك في الكسكس. في وعاء آخر الجمع بين الفاكهة المطلوبة.
-
للخدمة ، قسّم نصف خليط الفاكهة بين 6 أكواب من البارفيه. ملعقة مزيج الكسكس على الفاكهة. قمة مع الفاكهة المتبقية. عند الرغبة ، يُزيّن بالزنجبيل المتبل والنعناع. يجعل 6 حصص.
Exchanages:
-
1 نشا ، 1/2 فاكهة ، 1/2 سمينة
نصائح
تحضير خليط الكسكس. تغطية والبرد تصل إلى 4 ساعات. تحضير الفاكهة تغطية والبرد تصل إلى 4 ساعات.
حقائق غذائية
لكل حصة: 127 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 6 ملغ من الكولسترول ، 70 ملغ من الصوديوم ، 22 جم من الكربوهيدرات ، 2 جم من الألياف ، 5 جرام من البروتين.
