جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
تحضير البطاطا المهروسة وفقا لتوجيهات العبوة ، باستثناء حليب الزبد واللبن المقشود البديل للحليب ؛ ضع البطاطا جانبا.
-
في وعاء الخلط ، قم بخلط الخضروات والضأن والمرق والريحان. قسّم بين أربعة خزانات من 12 إلى 16 أونصة. ضعي كل طبق خزفي مع البطاطا المهروسة والجبن.
-
تُخبَز في الفرن على درجة 350 فهرنهايت لمدة 30 إلى 35 دقيقة أو حتى يتم تسخين الخليط.
اتجاهات الميكروويف:
تحضير البطاطس حسب توجيهات أعلاه. ضعي الخضار المجمد في خزفي آمن للميكروويف. طهي دقيق ، مغطى ، بقوة 100 بالمائة (عالية) لمدة 2 إلى 4 دقائق أو حتى ينضج ؛ تصرف. ضجة في لحم الضأن والمرق والريحان. قسّم بين أربعة خزانات آمنة للميكروويف من 12 إلى 16 أونصة. قمة مع البطاطا المهروسة والجبن. طهي دقيق ، غير مكشوف ، على طاقة 100 في المائة (عالية) لمدة 8 إلى 10 دقائق أو حتى يتم تسخين الخليط ، وإعادة ترتيب الأطباق مرة واحدة. يجعل 4 حصص.
حقائق غذائية
لكل حصة: 331 سعرة حرارية ، 62 ملغ كوليسترول ، 523 مجم صوديوم ، 30 جم كربوهيدرات ، 25 جم بروتين.
