جدول المحتويات:
بغض النظر عن مدى ضميرك حول إطعام الجميع في عائلتك وجبات صحية ، ستكون هناك أوقات بين تلك الوجبات عندما يندفع الجوع بلا رحمة. قبل أن تعرف ذلك ، يقوم الأطفال والآباء على حد سواء باقتحام الخزائن من أجل شيء يخلو من الحافة. لا حرج في ذلك - شريطة أن تفعل ذلك بشكل صحيح. وهذا يعني تخزين أشياء لذيذة وصحية. في المرة القادمة التي تثير فيها الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة لعائلتك ، ترضي شذرات الطعام التي لا تبعد سوى مسافة ذراع واحدة.
أدراج مكتب
الفواكه المجففة: لا تحتوي الزبيب ، المشمش ، التين ، والتمور على محتوى مائي من الفاكهة الطازجة ، لذا فهي ليست مثل الحشوة ، كما تقول ماريا وولز ، كبيرة خبراء التغذية لدى Weight Watchers International. ومع ذلك ، فإنها تستمر لعصور وتحتوي على الكثير من التغذية من إخوانهم غير المجففة. صندوق صغير من الزبيب يحتوي على 130 سعرة حرارية وبدون دهن.
سلطة التونة في الحقيبة: يحتوي StarKist Lunch To-Go ، على سبيل المثال ، على 3 أونصات من التونة والمايونيز والمذاق وستة المفرقعات ، بالإضافة إلى ملعقة لخلطها كلها. لا تحتاج إلى تبريد وتبلغ وزنها 210 سعرة حرارية صغيرة نسبيًا.
تقول كاثرين تالمدج ، المتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية : "إنها وجبات خفيفة رائعة لأنها تمتلئ". الجوز مرغوب فيه لأنه غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحمي من أمراض القلب. تحد نفسك إلى 1 أونصة - حوالي 160 سعرة حرارية.
بسكويت الفاكهة: يحتوي ملف تعريف الارتباط على 110 سعرة حرارية و 2.5 جرام من الدهون. تحتوي الأصناف قليلة الدسم على 90 سعرة حرارية وتقريبا لا تحتوي على دهون.
ملفات تعريف الارتباط الحيوانية: ستة عشر من المخلوقات تحتوي على 120 سعرة حرارية فقط. وحتى النباتيون يمكن أن يستمتعوا بقص رأس الأسد أو سنام الجمل.
كيني ديكمان ، مديرة التغذية بجامعة واشنطن في سانت لويس : الحساء الذي يقدم وجبة فردية: ابحث عن وجبة ذات 8 أوقية لا تحتوي على أكثر من 480 ملليغرام من الصوديوم. يمكنك العثور على كوب مغذي من الحساء يحتوي على 100 إلى 200 سعرة حرارية.
وجبات خفيفة للثلاجة الخاصة بك
جبنة منزلية قليلة الدسم: تحتاج إلى الكالسيوم ، والجبن المنزلي يعد طريقة رائعة للحصول عليه. لا يقترب هذا التنوع قليل الدسم من أي نوع محبب ولطيف كالنوع غير الخالي من الدهون ، إلا أنه يكاد يكون ممتلئًا مثل النسخة الكاملة الدسم. سيضيف الكوب 160 سعرة حرارية فقط ليومك.
الفواكه الطازجة: جميع الفواكه الغذائية ، وملء ، وانخفاض في الدهون. خذ حبة متوسطة الحجم أو تفاحة: كل منها يحتوي على 60 سعرة حرارية فقط. يحتوي كوب من الفراولة على حوالي 50 سعرة حرارية ، ونفس الكمية من التوت الأزرق يحتوي على 40 سعرة حرارية. بعد شطف التوت ، ضعها في حاويات صغيرة لتناول الوجبات الخفيفة. إذا كنت تريد علاجًا حقيقيًا ، فأضف دمية من الجلد المخفوق قليل الدسم.
ألواح الفاكهة المجمدة: ابحث عن تلك المصنوعة من الفاكهة الحقيقية. يمكنك العثور عليها في قوس قزح من الألوان والنكهات الغريبة ، مثل المانجو. أنها حزمة أقل من 100 سعرة حرارية و 0 غرام من الدهون.
الزبادي: مصدر غني بالكالسيوم والبروتين ، يأتي الزبادي في مجموعة من النكهات. تحتوي الحاوية 6 أونصات على ما بين 90 و 300 سعرة حرارية ، اعتمادًا على ما إذا كانت منتظمة أو قليلة الدسم أو غير دهنية. مثل المكسرات ، يزيد اللبن من مستوى الطاقة لديك. لتناول وجبة خفيفة حلوة مقرمشة ، امزج حفنة من رقائق النخالة مع بعض اللبن قليل الدسم.
الحلوى: يحتوي الكوب 4 أونصات على 140 سعرة حرارية و 4 غرامات من الدهون. يحتوي قليل الدسم على 100 سعرة حرارية و 0 غرام من الدهون. جيد للأسنان الحلوة - وملء أيضا.
وجبات خفيفة لخزائن المطبخ الخاص بك
المفرقعات من القمح الكامل: تحافظ أطعمة الحبوب الكاملة على الأجزاء الصحية من الحبوب وهي مصدر للمعادن النزرة ، مثل الزنك والحديد والنحاس ، بالإضافة إلى الفيتامينات. لف شريحة من الجبن الأمريكي حول البسكويت لتناول وجبة خفيفة مرضية لا تزال منخفضة السعرات الحرارية والدهون.
رقائق البطاطس هي الأفضل - حوالي 110 سعرة حرارية و 2 جرام من الدهون في حصة 1 أونصة. عشرة رقائق تورتيا منتظمة مع نصف كوب من الصلصا لديها أقل من 200 سعرة حرارية.
كابتشينو منزوعة الكافيين: يحتوي الكوب الذي يحتوي على 6 أوقية من الماء الساخن على 90 إلى 100 سعرة حرارية و 2.5 جرام من الدهون. أو استخدم الحليب الخالي من الدسم لشرب أغنى بالكالسيوم والبروتين.
زبدة الفول السوداني: انتشر قليلاً على البسكويت ، أو قم بصنع شطيرة موز. انقسم موزة صغيرة واحدة - 100 سعرة حرارية - بالطول. لا تنتشر أكثر من ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني - 90 سعرة حرارية - أكثر من نصف الموز وأعلوها مع النصف الآخر.
السردين: حتى تلك المعبأة في زيت الزيتون لا تملك إلا حوالي 110 سعرة حرارية لكل 2.5 أونصة. لمجموعة متنوعة قليلا ، جرب تلك معبأة في الخردل ، البيستو ، أو السالسا. ستقوم المفرقعات القمح ستة إضافة 100 سعرة حرارية أخرى.
الحبوب الجافة: طرد حوالي نصف كيس شطيرة من الحبوب وتخلط في عدد قليل من الزبيب أو المكسرات لتناول وجبة خفيفة مقدد. أو شراء الحبوب التي لديها بالفعل المكسرات أو الزبيب في ذلك. يحتوي صندوق الزبيب الذي يبلغ وزنه 1.4 أوقية على 130 سعرة حرارية وقليل من الدهون.
11 تجديد سوبرفوودس
10 طفل صغير الأطعمة الصحية المفضلة
بين الوجبات الخفيفة
عرض الشرائح: الكعك
