سلطة الملفوف والجزر الخالية من الجلوتين مع صلصة الفول السوداني أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 3.75 المواضيع الفول حزمة أوقية (الشعرية السيلوفان)
• ¼ كوب مرق الدجاج الخالي من الجلوتين
• 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني الخالية من الجلوتين
• ملعقتان كبيرتان من أميني أو سائل أميني
• 2 ملعقة طعام عسل
• 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون
• ½ ملعقة صغيرة من زيت السمسم المحمص
• 1 فص ثوم مفروم
• 3 أكواب تمزيقه الملفوف
• 1 كوب جزر تمزيقه خشنة (وسطان)
• ½ كوب قطع الكزبرة الطازجة
• ¼ كوب من الفول السوداني المحمص بالعسل
• أسافين الليمون

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء كبير ، قم بدمج خيوط الفاصوليا مع كمية كافية من الماء الساخن لتغطيتها ؛ واسمحوا الوقوف لمدة 10 دقائق. استنزاف جيدا. باستخدام مقص المطبخ ، قم بتقطيع خيوط الفاصوليا في خيوط أصغر.

• الخطوة 2

  في الوقت نفسه ، في وعاء كبير ، يُمزج المرق مع زبدة الفول السوداني والتاماري والعسل وعصير الليمون وزيت السمسم والثوم. إضافة الملفوف والجزر. إرم إلى معطف.

• الخطوه 3

  تقسيم خيوط الفاصوليا بين لوحات الفردية. يُسكب المزيج مع مزيج الملفوف ويرش بالكزبرة والفول السوداني. يقدم مع أسافين الجير.

نصائح

لرفع البروتين في هذا الطبق ، ضع السلطة مع الدجاج المشوي المتبقي أو التوفو.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 275 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 668 ملغ من الصوديوم ، 43 غم من الكربوهيدرات ، 4 جم من الألياف ، 14 غرام من السكر ، 6 غرام من البروتين.