زنجبيل-أكي مع مجموعات من اللوز-بيبيتا | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 بيضة بيضاء
• 1-2 ملعقة طعام عسل
• ¼ ملعقة صغيرة ملح كوشير
• ½ كوب شرائح لوز
• ½ كوب من بذور اليقطين (بيبيتاس)
• ½ كوب من رقائق جوز الهند الكبيرة غير المحلاة
• 2 ملاعق طعام من بذور الكتان
• 2 موز ، شرائح ومجمدة
• 1 كوب من التوت المختلط المجمد
• ½ كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو الكفير غير المحلى *
• ½ كوب حليب قليل الدسم أو ماء أو عصير فواكه *
• 2 2 أوقية الحزم المجمدة acai هريس هريس **
• 1 ½ ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور
• توبر (ق) ، مثل شرائح الموز ، والتوت ، و / أو المانجو المفروم ، أو الخوخ ، أو الكيوي ، أو الأناناس

الاتجاهات

• الخطوة 1

  بالنسبة لمجموعات الجوز ، سخن الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. قم بوضع صينية خبز بحجم 15x10 بوصة بورق شهادة جامعية. يُمزج البيض الأبيض والعسل والملح في وعاء كبير. ضجة في اللوز ، وبذور اليقطين وجوز الهند ووجبة بذور الكتان. تنتشر في عموم الخبز المعدة. اخبز 25 دقيقة أو حتى تصبح ذهبية مع التحريك مرة واحدة ؛ رائع. (قم بتخزين مجموعات بقايا الجوز ، مغطاة ، في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى أسبوع. استخدم كوجبة خفيفة أو سلطة).

• الخطوة 2

  امزج المكونات الستة التالية في الخلاط (من خلال الزنجبيل). غطيها وامزجها حتى تصبح ناعمة ، مع إضافة ملعقة كبيرة واحدة. حليب إضافي إذا لزم الأمر للوصول إلى الاتساق المطلوب. يُقدّم الطبق في أوعية مبرّدة مع رأس (ق) ممتاز وكوب من مجموعات البندق.

*

إذا كنت تستخدم الكفير ، فلا تضيف نصف كوب من الحليب أو الماء أو عصير الفاكهة.

**

ابحث عن acai هريس في قسم الفريزر أو عبر الإنترنت. لتحلية الهريس بشكل طبيعي ، امزجه مع الفواكه الحلوة المجمدة مثل الموز أو العنب البري أو الفراولة أو الكرز أو التمور.

حقائق غذائية

لكل حصة: 251 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 4 ملغ كولسترول ، 85 ملغ صوديوم ، 32 جم كربوهيدرات ، 7 جم ليف ، 18 جم سكر ، 10 جم بروتين.