جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
المفاجئة وتجاهل الجذعية الليفية ينتهي من الهليون. شطف الهليون. تصرف. باستخدام سكين حاد ، انقسام بعناية سيقان الهليون سميكة بالطول.
-
ترتيب الهليون بالتساوي في سلة باخرة. ضع السلة في مقلاة كبيرة. أضف ما يكفي من الماء ليأتي مباشرة أسفل قاع السلة. يغطى البخار لمدة دقيقة. إزالة. رتب الهليون على طبق التقديم الفرن. قمة مع موزاريلا. نضيف الملح والفلفل المطحون الطازج حسب الرغبة.
-
يُحمّل الهليون على بعد 4 بوصات من الحرارة لمدة دقيقتين أو حتى فقاعات الجبن قليلاً. رش مع لويزة أو قشر الليمون المبشور قبل التقديم. يجعل من 4 إلى 6 حصص.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 56 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 11 ملغ من الكولسترول ، 134 ملغ من الصوديوم ، 2 غ من الكربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 5 غ من البروتين.
