جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
لصلصة ، في وعاء صغير مع التحريك معا المرق والخل البلسمي ونشاء الذرة. اجلس جانبا.
-
صب الزيت في مقلاة كبيرة أو كبيرة. (أضف المزيد من الزيت عند الضرورة أثناء الطهي.) سخني على نار متوسطة الحرارة. يقلب الزنجبيل في الزيت الساخن لمدة 15 ثانية. إضافة الجزر. يقلب 1 دقيقة. يُضاف البروكلي ويُحرَّك المزيج من 3 إلى 4 دقائق أو حتى تنضج الخضار. ادفع الخضار من وسط المقلاة.
-
ضجة صلصة. أضف الصلصة إلى وسط المقلاة. كوك ويقلب حتى سميكة وشمبانيا. تحريك جميع المكونات معا لمعطفه مع الصلصة. يُطهى ويُحرَّك المزيج لمدة دقيقة واحدة تقريبًا أو حتى يسخن. يرش مع المكسرات. يجعل 4 حصص.
حقائق غذائية
لكل حصة: 94 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 2 غرام من الدهون غير المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 مجم من الكولسترول ، 111 مجم من الصوديوم ، 9 جم كربوهيدرات ، 3 جم ألياف ، 4 جم سكر ، 3 جرام بروتين.
