جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في وعاء متوسط ، يُمزج الزبادي والشوفان والحليب وشراب العليق ونصف كوب والمحافظ الخوخية وبذور الشيا (حسب الرغبة) والزنجبيل.
-
نقل الخليط إلى جرة نصف لتر مع غطاء أو اثنين من نصف لتر الجرار مع أغطية. غطي البرد بين عشية وضحاها أو حتى 3 أيام.
-
لتقديم ، ملعقة الشوفان في وعاء (ق) الحبوب. قمة مع العليق و / أو اللوز إضافية.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 344 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 12 مجم كولسترول ، 112 مجم صوديوم ، 63 جم كربوهيدرات ، 6 جم ليف ، 32 جم سكر ، 11 جم بروتين.
