بلاك بيري - الزنجبيل بين عشية وضحاها البرغل | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• y زبادي قليل الدسم عادي أو لبن زبادي كامل الدسم عادي
• ¼ كوب برغل
• 3 ملاعق كبيرة من الحليب أو حليب جوز الهند المبرد
• 2 ملعقة طعام عسل
• 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل المتبلور أو 1/4 ملعقة شاي. جينجر الأرض
• ¼ كوب العليق

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء اثارة معا المكونات الخمسة الأولى (من خلال الزنجبيل). يقسم الخليط بين جرتين نصف لتر. قمة مع العليق. غطي البرد بين عشية وضحاها أو حتى 3 أيام. حرك قبل التقديم.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 215 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 7 مجم كولسترول ، 74 مجم صوديوم ، 45 جم كربوهيدرات ، 3 جم ليف ، 25 جم سكر ، 8 جرام بروتين.