الفاصوليا السوداء أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 6 قذائف توستادا نباتي
• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا السوداء ، وشطف واستنزاف
• ½ كوب مطبوخ فارو
• ½ كوب من نواة الذرة الكاملة المجمدة
• ¼ كوب بصل أحمر مفروم فرماً ناعماً
• ¼ كوب السالسا مكتنزة
• 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
• 1 فص ثوم مفروم
• ½ - 1 ملعقة صغيرة من الفلفل المعلب المفروم فرماً ناعماً في صلصة أدوبو
• ½ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
• 1 ملعقة طعام زيت زيتون
• 1 s كوب تمزيقه ملفوف أحمر
• أوراق الكزبرة الطازجة و / أو شرائح الأفوكادو

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. مكان قذائف tostada على ورقة الخبز. اخبز 5 دقائق. وفي الوقت نفسه ، في وعاء متوسط ​​الفاصوليا المهروسة بخشونة. ضجة في المكونات الثمانية القادمة (من خلال الكمون).

• الخطوة 2

  في مقلاة 10 بوصة تسخين الزيت على نار متوسطة. إضافة خليط الفاصوليا. طهي ويقلب حتى يسخن من خلال.

• الخطوه 3

  انتشار قذائف tostada مع خليط الفاصوليا. قمة مع الملفوف ، السالسا إضافية ، والكزبرة و / أو الأفوكادو.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 221 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 5 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 525 ملغ من الصوديوم ، 30 غ من الكربوهيدرات ، 6 غ من الألياف ، 6 غ من السكر ، 6 غ من بروتين.