1. افعلها للأسباب الصحيحة. قبل البدء في مشروع انقاص الوزن ، اسأل نفسك لماذا تريد إنقاص وزنك. هل لأن لم شمل صفك يلوح في الأفق أو أن زوجتك تريد منك؟ أفضل سبب لفقدان الوزن هو سبب داخلي مثل الرغبة في الشعور بالحيوية حتى تتمكن من العيش حياة كاملة.
2. خذ الطريق البطيء. قم فقط بإجراء تغيير أو اثنين في كل مرة على عاداتك في تناول الطعام والنشاط ، بدلاً من محاولة إصلاح نمط الحياة الكامل. من الأرجح أن تلتزم بالعادات الجديدة عندما تتبع النهج البطيء.
3. تفعل ذلك طريقك. تعتبر العديد من الوجبات الغذائية التي يتم إنقاص وزنها وصفة واحدة تناسب جميع الأحجام والتي تخبرك تمامًا بما يجب عليك تناوله وموعده ، ونادراً ما تأخذ في الاعتبار ما يعجبك وما يعجبك وأسلوب حياتك. لا عجب الوجبات الغذائية لا تعمل! خطط للوجبات والوجبات الخفيفة حسب تفضيلاتك الخاصة. لكن لا تخطي وجبات الطعام التي ستنطلق طاقتك.
4. لا تتوقع الكمال. استخدم مستوى السعرات الحرارية اليومية كدليل ، وليس كقاعدة يجب اتباعها. هذا صحيح في النشاط البدني أيضًا. لا تشعر بالذنب إذا فاتتك يوم أو يومين. إنه تقدم أحرز بمرور الوقت.
5. إلقاء نظرة على طويلة وقصيرة منه. وضع أهداف الوزن على المدى القصير وكذلك هدف طويل الأجل. ستشعر جيدًا بتتبع تقدمك والوصول إلى هدف إنقاص الوزن واحدًا تلو الآخر.
6. رفع معدل الذكاء الغذائي الخاص بك. يساعدك التعرف على السعرات الحرارية والدهون والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى في الأطعمة على متابعة مستوى السعرات الحرارية اليومية واتخاذ خيارات غذائية صحية واعية. اقرأ ملصقات الطعام لمعرفة كيف تتناسب الأطعمة مع خطة تناول الطعام الخاصة بك. لاحظ التقديم الأحجام والسعرات الحرارية والدهون في كل وجبة. قم بقياس الأطعمة وقياسها عدة مرات لتتعلم كيف تبدو الحصة.
7. لحن إلى إشاراتك الداخلية. استمع واثق من إشارات الجسد والامتلاء في جسمك. هذه هي مفاتيح لتحقيق أفضل وزنك. يساعدك الضبط أيضًا في تجنب تناول الطعام لأسباب عاطفية - الملل أو القلق أو الغضب أو الشعور بالوحدة ، على سبيل المثال - بدلاً من الجوع.
8. استمتع الأطعمة المفضلة. خطة الأكل التي تستمتع بها هي خطة الأكل التي ستلتزم بها. محاولة سحق الرغبة الشديدة في الأشياء المفضلة قد تؤدي إلى نتائج عكسية. اسمح بتناول الطعام بين الحين والآخر في جزء معقول - وتذوق كل شيء!
9. ضعها في الكتابة. احتفظ بمجلة لتتبع التقدم المحرز الخاص بك ، ومراقبة مشاعرك ، وتخطيط استراتيجيات الأكل للمناسبات الخاصة ، وحتى تسجيل الدخول في المجاملات التي تتلقاها عندما تفقد وزنك.
10. خطة على ذلك. إذا كنت تنوي الذهاب إلى حفلة عيد ميلاد أو الخروج لتناول وجبة خاصة ، فعمل في نشاط بدني إضافي واحصل على بعض السعرات الحرارية لبضعة أيام قبل ذلك وبعده. بهذه الطريقة ، يمكنك التفاخر قليلاً في الحدث.
11. لا تكن عبدا على نطاق واسع. في بعض الأحيان ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فإن الإبرة على المقياس لن تتزحزح أو قد ترتفع إلى الأعلى. قد يكون جسمك يعدل إلى مستوى أقل من السعرات الحرارية. ركز على مدى شعورك بالرضا - بمرور الوقت سينخفض وزنك.
12. احتفل نجاحاتك. مكافأة تقدمك ، ولكن ليس مع الطعام. بدلاً من ذلك ، اشترِ نفسك زهورًا أو زوجًا جديدًا من أحذية المشي أو اذهب إلى فيلم عندما تصل إلى هدف قصير الأجل. تتباهى بارتداء ملابس جديدة أو تغيير كامل عندما تصل إلى هدف طويل الأجل.
13. اجعلها شأن عائلي. جند أصدقاءك أو رفيقك أو أطفالك كمشجعين في جهدك لإنقاص الوزن. إشراكهم في اختيار وإعداد الوصفات ، ثم انتقل للمشي الجماعي بعد العشاء. هذا جيد بالنسبة لهم ، أيضًا!
