9 نصائح لمساعدتك على النوم أفضل المنازل والحدائق

ربما يبدو أن عقلك دائمًا يتسابق عندما يضرب رأسك الوسادة ، أو تقوم بالزحف إلى السرير بانتظام وتطلق بعض رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل قبل أن تطفئ الأنوار. ربما تمنعك مرتبتك القديمة المتكتلة من الراحة. كل ما يقف بينك وبين ليلة نوم جيدة ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم روتين وقت النوم الخاص بك ومعرفة ما الذي يسبب لك حقًا الدوران والقلب. جرب واحدة أو كل هذه الأفكار لتغفو بشكل أسرع.

1. النوم في سرير مريح

على الرغم من أن هذا قد يبدو واضحًا ، فربما لم تفكر في استبدال هذه الوسائد القديمة أو شراء مرتبة جديدة للمساعدة في ليلة مريحة لأنه قد يكون التزامًا ماليًا كبيرًا (تتراوح معظم مراتب الملكة ما بين 500 إلى 6000 دولار ، وفقًا لتقارير المستهلك ). ولكن بالنظر إلى أن الأميركيين يقضون نحو نصف حياتهم في السرير ، فإن الاستثمار في المواد الأساسية الأكثر راحة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. إذا كانت فكرة زيارة متجر للتسوق لشراء مرتبة جديدة تشدد عليك ، فاحاول بدلاً من ذلك أن تجرب إحدى هذه العلامات التجارية المراتب.

2. تأكد من أن غرفة نومك تساعد على النوم

ينام معظم الناس بشكل أفضل في بيئة مظلمة وباردة ، لذلك فكر في برمجة منظم الحرارة إلى درجة حرارة أكثر راحة أثناء الليل أو استمر في تشغيل المروحة. توصي مؤسسة النوم الوطنية بالحفاظ على غرفة نومك بين 60 و 67 درجة فهرنهايت. إذا كان هناك الكثير من الضوء يتدفق من ستائرك ويظل مستواك ، فإن الستائر المظلمة بالغرفة يمكن أن تكون مساعدة كبيرة (وإذا كنت بحاجة إلى الإلهام ، فنحن نحب اتجاه الستائر المخملية).

3. خذ حمام

قد تستغرق ممارسة هذا الوقت للحصول على القليل من التدليل الرعاية الذاتية التي تحتاجها لمسح رأسك وتهدئة جسمك قبل النوم. استرخِ يومًا طويلاً مع أملاح الاستحمام الفاخرة (جرب أملاح الاستحمام من نوع Sleep Lavender ، و 12.82 دولارًا على Amazon) ، وعلى ضوء الشموع ، وبعض الموسيقى المريحة.

4. شرب كوب من الحليب الدافئ أو كوب من شاي الأعشاب

الحليب غني بالكالسيوم وللتريبتوفان ، مما يساعد جسمك على الاستعداد للنوم. يحتوي الشاي على العديد من الفوائد الصحية أيضًا ، لذا قم بإدراجه في روتينك الليلي للمساعدة في النوم وتعزيز نظام المناعة لديك. فقط تأكد من أنك تحتسي مزيجًا خاليًا من الكافيين.

5. القيام بممارسة الاسترخاء

يعد التمرين أحد أكثر الطرق صحة لاستخدام بعض الطاقة الزائدة وتخفيف التوتر ، ولكن توفير النشاط القوي في وقت مبكر من اليوم. بدلاً من ذلك ، جرب بعض تمارين اليوغا البسيطة التي يمكنك القيام بها من المنزل لتمد عضلاتك وإفراز التوتر قبل النوم. تنفس بعمق ، استمع إلى الموسيقى الهادئة ، أو اترك عقلك يتجول.

صدر Casper للتو عن ضوء الليل الذي ثبت أنه يساعدك على النوم بشكل أفضل

6. القيام ببعض القراءة الخفيفة

إذا كنت ترغب في التمرير خلال Instagram أو الاسترخاء مع برنامج تلفزيوني مفضل قبل النوم ، ففكر في هذا: يمكن للضوء الأزرق من الشاشات تعطيل دورة نومك. عندما تجلس للقراءة ، اختر كتابًا يمكنك التقاطه ووضعه بسهولة. لا ترغب في قراءة فيلم إثارة صفحتك قبل النوم ، لأنه كما يعلم الكثيرون منا ، ستظل مستيقظًا حتى الانتهاء منه.

14 كتب أوصى بها المحرر لقراءة الآن

7. قل "ليلة سعيدة" لمخاوفك

أغلق باب غرفة النوم تحت ضغوطاتك وقلقك من اليوم. حرفيا. أو اكتب الأفكار المزعجة وأغلق الكتاب عليها ؛ مهما اخذت - مهما كلفت. حفظ القضايا المتبقية من اليوم ليوم غد ؛ ليس لأنه عندما تحتاج إلى إغلاق عينيك القيمة.

8. تأجيل المحادثات الثقيلة

الأطفال في السرير وأنت في النهاية وحدك مع شخصيتك المهمة الأخرى. على الرغم من أنه قد يكون من المغري الغوص في مناقشة جادة ، فقم بجدولها حتى اليوم التالي (يمكنك أن تقول: "أود غدًا التحدث عن X و Y و Z. هل سيكون ذلك على ما يرام معك؟" للتأكد من أنك كلا خطة وفقا لذلك). من المهم أن تحجز الساعة الأخيرة قبل النوم بشكل صارم للتخلص من الراحة والاسترخاء ؛ وفر محادثات مكثفة أو غير سارة لفترة أفضل لا تجعلك تشعر بالحافة والنوم محرومين.

9. لا تجبر النوم

أحد الأساطير الشائعة عن النوم هي أنه يجب عليك البقاء في السرير للقذف والانعطاف حتى تنتهي في النهاية. تبين ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فمن الأفضل عدم محاربته. اسمح لنفسك بالاستيقاظ والقراءة ، أو القيام ببعض التنظيم الخفيف ، أو العمل على مهل (مثل اللغز) حتى تشعر بمزيد من الراحة والاستعداد للنوم.

تذكر أن الخطوة الأولى نحو الحصول على نوم أفضل (وأفضل) هي تحديد ما يقف في طريقك. مع وضع أفضل الممارسات في الاعتبار ، ستكون في طريقك لتسجيل المزيد من ZZZ واستعادة الشعور.