- لا تترك الأنوار الساطعة بعد الساعة 8 مساءً. يخبر الضوء جسمك أنه لا يزال نهارًا ، وبالتالي ليس وقت النوم.
- لا تمارس التمارين الرياضية في الساعات الثلاث الأخيرة قبل النوم. وقد تبين أن هذا ينشط لك.
- لا تحدق في الساعة. اقلبه لمواجهة الحائط إذا كنت تواجه مشكلة في النوم. فحصه كل بضع دقائق لمعرفة مدى قلة الوقت المتبقي للنوم سيجعلك أكثر قلقًا.
- لا تبقى في السرير إذا وجدت نفسك تكافح من أجل النوم. اترك غرفة النوم وقم بعمل مريح. حاول مرة أخرى عندما تشعر بالنعاس.
- لا تشرب الخمر في غضون أربع ساعات من النوم لأنها تسبب نومًا ضحلًا. ولا تشرب القهوة أو غيرها من المشروبات المحملة بالكافيين من الظهر. قد تكلفك فترة ما بعد الظهيرة: تستمر الآثار المحفزة للكافيين لمدة تصل إلى 12 ساعة.
