جدول المحتويات:
- أفضل وجبات خفيفة صحية في المطار
- أفضل الوجبات الخفيفة رحلة صحية الطريق
- أفضل الوجبات الخفيفة السفر محلية الصنع
تمامًا مثل سيارتك أو طائرتك ، فأنت بحاجة إلى الغاز لتوصيل الطاقة خلال رحلة مرهقة أيضًا. بدلاً من الاعتماد على الخطوط الجوية المجانية (حفنة من المعجنات ستجعلك فقط لفترة طويلة!) أو قضبان الحلوى لمحطة الوقود ، تزود بالوقود مع وجبات السفر الخفيفة الصحية هذه.
9 طرق تجنب الأطباء المرض أثناء السفر
مع أقل من 300 سعرة حرارية وأكثر من 7 غرامات من البروتين لكل وجبة ، فإن قضمة التسوق في المطار السريعة والوجبات الخفيفة من مطاعم الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة للسفر محلي الصنع إلى العبوة ستساعدك على الابتعاد عن الحظائر أثناء الاقتراب وجهتك.
أفضل وجبات خفيفة صحية في المطار
1. عبوة ساهل أول ناتشورال ناتس يمزج بين مجموعة غو وان جو (190-220 سعرة حرارية ، 4-7 غ)
تضيف الفواكه المجففة كمية مناسبة من الحلاوة إلى طعام السفر الصحي هذا. المكونات البسيطة (مثل حبوب الفانيليا والفلفل الحار chipotle والليمون) لها تأثير كبير على رفع هذه الخلطات إلى ما وراء وجبة الجوز المعتادة. اختر خيار عسل اللوز لأكثر البروتين لكل عبوة.
Sahale All-Natural Nut Blends Grab-and-Go Pack (Box of 12)، 26.44 $
2. 7 أونصة FAGE إجمالي 2 في المائة زبادي يوناني + تفاحة واحدة (140 سعرة حرارية ، 20 غرام بروتين)
قم بإقران قطعة من الفاكهة الطازجة مع شبل زبادي من الزبادي اليوناني الخالي من السكر والمضاف إلى البروتين. نظرًا لعدم اعتماد TSA للمرور عبر الأمان بهذا الحجم ، فقم بتقطيع FAGE (أو اللبن الزبادي اليوناني الطبيعي بالكامل) من القسم المبرد في متجر الوجبات الخفيفة في المطار.
7 أونصة FAGE إجمالي 2 في المئة زبادي اليونانية ، 2.63 دولار
3. بار البروتين RXBAR Whole Food (210 سعرة حرارية ، 12 جرام بروتين)
بياض البيض والمكسرات تحميل هذه القضبان مع بروتين الاسكواش الشهية. إنها خالية من السكريات ومنتجات الألبان والغلوتين وفول الصويا - في الواقع ، كل شيء موجود بداخله مدرج في مقدمة الحزمة. (على سبيل المثال ، شريط Coconut Chocolate RX Bar هو ثلاثة بياض بيض وستة لوز وأربعة كاجو وتاريخان ، بالإضافة إلى القليل من الشوكولاتة وملح البحر وجوز الهند.)
RXBAR كله بروتين بار الطعام (صندوق 12) ، 26،73 $
4. جاستن كلاسيك لوز بزبدة ضغط حزمة + 1 موز (295 سعرة حرارية ، 8 غرام بروتين)
كن حذرا من الحساسية الفول السوداني كما تستمتع الإصلاح زبدة الجوز. إن عبوات زبدة اللوز هذه صغيرة بما يكفي لتمريرها عبر الأمان ، لذلك قم بتعبئة العديد منها في حقيبة الرمز البريدي بحجم الكرت الرباعي لتنتشر على الموز ، وتُحمر على الخبز ، وتُحرّك في دقيق الشوفان. مع 18 غراما من الدهون الصحية ، سوف تمنحك هذه الوجبة الخفيفة للسفر بعض الوقت!
باقة زبدة اللوز الكلاسيكية من جوستين (علبة 10) ، 11.90 دولار
أفضل الوجبات الخفيفة رحلة صحية الطريق
5. ستاربكس سو فيديضة البيض: دجاج كوريزو تورتيلا (230 سعرة حرارية ، 15 جم بروتين)
يتميز البيض الكامل (تحتوي الصفار على جميع المواد الغذائية تقريبًا ، لذلك لا تتخطيها!) ، والجبن ، وسجق الدجاج chorizo ، يحتوي اثنان من هذه اللدغات المستوحاة من المكسيك على كمية مذهلة من البروتين في عبوة صغيرة. كما هو الحال مع معظم طعام المطاعم ، هذه الوجبة الخفيفة الصحية برحلة عالية من الصوديوم ، لذلك تأكد من استكمالها بزجاجة من الماء.
6. تشيك فيل- ناغتس مشوي (140 سعرة حرارية ، 25 غرام بروتين)
بالإضافة إلى جرعة كبيرة من البروتين ، فإن شذرات الدجاج المشوية هذه توفر 10 بالمائة من احتياجاتك من فيتامين C. فقط تأكد من التغميس بذكاء ، حيث أن خياراتك تختلف اختلافًا كبيرًا في التغذية.
- كتكوت فيل صوص: 140 سعرة حرارية
- صلصة الثوم والعشب: 140 سعرة حرارية
- صلصة البولينيزيا: 110 سعرة حرارية
- صلصة خردل العسل: 45 سعرة حرارية
- صلصة الشواء: 45 سعرة حرارية
- صلصة سريراتشا الحلوة والحارة: 45 سعرة حرارية
- صلصة بوفالو زيتي: 30 سعرة حرارية
7. جيمي جون تركيا توم أونويتش (230 سعرة حرارية ، 14 غرام بروتين)
غير معتاد على لغة جيمي جون؟ Unwich = شطيرة مصنوعة من الخس "كعكة" بدلاً من الرغيف الفرنسي. هذا يعني أن طلب الدفع هذا ليس فقط صديقًا للنظام الغذائي ولكنه خالٍ من الجلوتين أيضًا. يتم لف تركيا والطماطم والمايونيز داخل لف الخس. اطلب انتشار الأفوكادو (25 سعرة حرارية) بدلاً من المايونيز (150 سعرة حرارية) لتجعل هذه الوجبة الخفيفة الصحية أقل تكلفة.
8. دانكن 'Wake-Up Wrap مع البيض والنقانق التركية (240 سعرة حرارية ، 13 غ من الدهون)
نظرًا لأن عملية صنع النقانق من البيض والديك الرومي تقدم في خبز التورتيا بدلاً من كعكة الهامبرغر ، أو البسكويت ، أو الكعك الإنجليزي ، فهي منخفضة نسبياً في الكربوهيدرات. البيض ، مع 6 غرامات من البروتين لكل منهما ، لا ينبغي حجز وجبة الإفطار فقط. إنها رائعة كخيار صحي للسفر ، سواء كان مسلوقًا أو مدرجًا في ساندويتش.
أفضل الوجبات الخفيفة السفر محلية الصنع
9. مقدد PB و A Wrap (254 سعرة حرارية ، 8 غرام بروتين)
في أخبار أخرى مدمجة داخل التورتيا ، يمكن تخصيص غلاف DIY هذا بزبدة الجوز المفضلة لديك أو بدائل زبدة الجوز. يستغرق تجميع الدقائق الخمس دقائق فقط لتجميعها كوجبة خفيفة لجميع أفراد العائلة. سوف يعشق الأطفال شكل دولاب الهواء!
10. عصير التوت المختلط (203 سعرة حرارية ، 10 غرام من البروتين)
اسكبي هذه الوصفة من اللبن الزبادي وعصير الفواكه في كوب بهلوان مع قش ويمكنك ارتشافه وأنت تنقر على أداة التحكم في التطواف وتبدأ في عبور الأميال. نصف ملعقة كبيرة من العسل الكثير لتحلية كل حصة عندما يكون المزيج والتوت وعصير الرمان في المزيج أيضًا.
11. شيا بودنغ مع الفاكهة (161 سعرة حرارية ، 7 غرام بروتين)
بذور شيا تتسلل الكثير من الألياف والبروتين إلى عبوة صغيرة. نقعها بين عشية وضحاها في حليب جوز الهند ، واللبن الزبادي اليونانية ، وشراب القيقب ، والفانيليا قبل أن تتصدر مع الفواكه وتعبئة هذه وجبة خفيفة صحية للسفر للذهاب.
