أكلة الفلفل المحشو | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• ½ كوب أربوريو غير مطهو أو أرز أبيض طويل الحبة
• 1 s أكواب مرق الدجاج المخفف من الصوديوم
• 4 فلفل حلو صغير أو كبير
• ملح وفلفل أسود مطحون
• 3 أونصات جبنة بارميزان أو رومانو
• 1 كوب 1 بوصة قطع الهليون أو زهيرات البروكلي الطازجة
• 1 كوب من مكعبات الدجاج المطبوخ
• 2 ملعقة صغيرة من الطرخون الطازج أو الزعتر أو 1/2 ملعقة صغيرة. الطرخون المجفف أو الزعتر ، المسحوق
• ¼ كوب كريمة مخفوقة
• ¼ كوب من الصنوبر أو الجوز المفروم ، المحمص ، إذا رغبت في ذلك

الاتجاهات

• الخطوة 1

  للتعبئة ، يُمزج الأرز مع المرق في قدرٍ ذي ربعين ؛ جلب إلى الغليان. قللي الحرارة واتركيه على النار لمدة 15 دقيقة.

• الخطوة 2

  وفي الوقت نفسه ، قطع قمم الفلفل الصغيرة ، أو نصف الفلفل الكبير بالطول. إزالة الأغشية والبذور. في الفرن الهولندي المكون من 4 أرباع ينغمس الفلفل في فرن الماء المغلي لمدة 3 دقائق. إزالة؛ استنزاف ، وقطع الجانبين إلى أسفل ، على مناشف ورقية. ضعيها في طبق التقديم. يرش بخفة مع الملح والفلفل الأسود. اجلس جانبا.

• الخطوه 3

  مع مقشرة الخضار ، حلق 1 أوقية من البارميزان في شرائط رقيقة. اجلس جانبا. أجاد أو صر البارميزان المتبقية ؛ اجلس جانبا. يقلب الهليون أو القرنبيط والدجاج والأعشاب في الأرز. يغطى ويطهى أكثر من 5 دقائق. ضجة في كريمة الخفق والجبن المبشور أو المبشور ، والمكسرات. ملء ملعقة في الفلفل. أعلى مع الجبن محلوق. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 266 سعرة حرارية ، (5 غ من الدهون المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 54 مجم كولسترول ، 426 مجم صوديوم ، 20 جم كربوهيدرات ، 3 جم ليف ، 3 جم سكر ، 16 جرام بروتين.