جمبرى جارليكى والزيتون | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 6 أونصات من الروبيان المتوسط ​​الطازج أو المجمد في قشر
• 2 ملاعق كبيرة من الكرز الجاف أو عصير البرتقال
• 1 ملعقة كبيرة من عصير البرتقال
• ¼ كوب مكعبات بيمينتو (جرة 2 أونصة)
• 5 حبات زيتون ناضجة ، مقطعة إلى النصف
• 1 ملعقة كبيرة من البقدونس
• 2 فص ثوم مفروم
• 1 ملعقة صغيرة من نبات الكبر المصفى
• 1 ملعقة صغيرة من معجون الطماطم
• اندفاعة خشنة الأرض الفلفل الأسود
• باستا فوسيلي المطبوخ (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  ذوبان الروبيان ، إذا المجمدة. قشر و devein ، وترك ذيول سليمة. اجلس جانبا.

• الخطوة 2

  في مقلاة متوسطة ، تمزج الكرز أو العصير ، عصير البرتقال ، بيمينتو ، الزيتون ، البقدونس ، الثوم ، الكبر ، معجون الطماطم ، والفلفل الأسود. جلب إلى الغليان. أضف الروبيان. يُطهى المزيج ويُحرَّك لمدة تتراوح بين دقيقتين وأربع دقائق أو حتى يتحول الروبيان إلى مادة مبهمة. ازالة من الحرارة. إذا رغبت في ذلك ، تقدم معكرونة fusilli المطبوخة. يجعل 2 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 101 سعرة حرارية ، (0 غرام من الدهون المشبعة ، 98 ملغ من الكولسترول ، 198 ملغ من الصوديوم ، 6 غرام من الكربوهيدرات ، 1 جم من الألياف ، 11 جرام من البروتين.