نصائح بسيطة للبقاء إيجابية | أفضل المنازل والحدائق

تقول كارولين آدمز ميلر ، مدربة مهنية مقرها واشنطن العاصمة ومؤلفة كتاب "Creating Your Best Life": "حتى لو كان ميلك الطبيعي هو التركيز على السلبية ، يمكنك تعلم إعادة توجيه الأفكار المتشائمة ووضعها في ضوء أكثر تفاؤلاً". ". "يتوقع المتفائلون حدوث أشياء جيدة في حياتهم ويعملون على إحداث تغيير إيجابي لجعل تلك الأشياء الجيدة حقيقة واقعة. يتوصل الأشخاص المتشائمون إلى أسباب يجب عليهم ألا يحاولوا حتى".

يستغرق العمل ، لكنه يستحق كل هذا الجهد. يشير ميلر إلى الأبحاث التي تظهر أن المتفائلين يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة ويعيشون حياة أطول وأكثر صحة مع علاقات أقوى.

نصيحة سريعة: حتى إذا كنت تميل إلى التركيز على السلبية ، يمكنك تعلم إعادة توجيه الأفكار المتشائمة وتأطيرها في ضوء أكثر تفاؤلاً.

فكر بإيجابية

يقول كارين ريفيتش ، باحث مشارك في مركز علم النفس الإيجابي بجامعة بنسلفانيا ، ومؤلف مشارك في كتاب "The Resilience Factor" لتصبح مفكراً أكثر تفاؤلاً ، تطلع إلى الداخل واستمع إلى ما يلعب على "محطة الراديو الداخلية" الخاصة بك. ".

سترسل لك قائمة التشغيل الشخصية رسائل عندما تتأخر عن موعد اجتماع ما ، أو تقرر ما إذا كنت تريد الركض ، أو تكافح من أجل الحصول على العشاء على الطاولة لعائلتك الجائعة بعد العمل. يقول ريفيتش إن بناء الوعي بما يلعب في رأسك هو خطوة أولى مهمة لتعلم كيف تصبح أكثر تفاؤلاً. اكتشف ما إذا كنت ترسل تحذيرات سلبية أو نصائح مهدئة تساعدك على وضع الأمور في نصابها الصحيح.

يقول ريفيتش: "من أهم الطرق لتعزيز التفاؤل معرفة كيفية تحدي معتقداتك السلبية أو ميلك إلى كارثة المواقف والاستسلام في وقت مبكر للغاية".

قم بتدوينها: قم بتوجيه إيجابي عن طريق كتابة العديد من الأفكار المفعمة بالأمل اليومية ، إلى جانب الأدلة الشخصية على النتائج الإيجابية. الكتابة على الأقل "تفاؤلين" يوميًا لمدة ستة أسابيع يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك. من خلال كتابة التفاؤل ، تبدأ في إدراك أن الأشياء الجيدة من المحتمل أن تحدث مثل الأشياء السيئة.

الممارسة الإيجابية

يقول كارين ريفيتش ، باحث مشارك في مركز علم النفس الإيجابي بجامعة بنسلفانيا ومؤلف مشارك في كتاب "عامل المرونة": "إن القدرة على العثور على الأدلة واستخدامها للتناقض مع الأفكار المتشائمة هي ما نسميه المرونة في الوقت الحقيقي". ".

وتقول: "إنها تهدئ النفس وتعزز الشعور بالثقة والكفاءة والتفاؤل. هذا شيء يمكن لأي شخص أن يمارسه".

استراتيجيات لزيادة التفاؤل

جعل قوائم الحياة. يقول ميلر: اكتب خمسة أهداف حققتها وأنت تستمتع بالتفكير فيها. تظهر الأبحاث أن أسعد الناس لديهم أهداف حياة واضحة ، ويتحملون المخاطر ويثابرون. ثم ، على ورقة جديدة ، اكتب خمسة أهداف ترغب في تحقيقها. يجب أن تكون الأهداف محددة وقابلة للقياس وذات مغزى وصعبة.

صمت الناقد الداخلي الخاص بك. تهدف للحصول على نسبة ثلاثة إلى واحد من التعليقات الإيجابية والأفكار السلبية. إذا واجهت تفكيرًا سلبيًا ، فقم بالرد من خلال تكرار التأكيد الإيجابي.

خذ مهلة. كل يوم ، خصص الوقت - حتى لو كان خمس دقائق فقط - لتقدير الجمال من حولك ، من الضحك البهيج لطفلك إلى اكتمال القمر إلى علامات الربيع الأولى.

كنز اللحظة. مع عائلتك ، قم بتزيين صندوق الكنز واملأه ببطاقات فهرس فارغة. على مدار الأسبوع ، اكتب أي لحظات خاصة تحدث واطلب من الجميع فعل الشيء نفسه. في العشاء (أو عندما تجمع الأسرة) ، قم بالتناوب لسحب الكنز من الصندوق وقراءته بصوت عالٍ. هذا التمرين يعزز التفكير المتفائل ويشجع المحادثة.