الذرة المحمصه وسرطان البحر تراجع | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 كوب من نواة الذرة الكاملة المجمدة
• ⅓ كوب من الفلفل الحلو الأحمر أو الأخضر
• 1 6 أونصة حزمة جراد البحر التقليد على غرار تقشر ، استنزاف ومفروم بشكل خشن
• 1 كوب تمزيقه جبنة مونتيري جاك مع فلفل الهالابينو (4 أونصات)
• ⅓ كوب مايونيز
• ¼ كوب كريما حامضة
• 1 ملعقة صغيرة قشر الليمون تمزيقه ناعما
• الغطاسون الخضروات و / أو المفرقعات

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت في وعاء خبز ضحل ، يُمزج الذرة والفلفل الحلو. مشوي ، مكشوف ، حوالي 15 دقيقة أو حتى تبدأ الخضروات باللون البني ، مع التحريك من حين لآخر. ترفع من الفرن. خفض درجة حرارة الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت

• الخطوة 2

  في هذه الأثناء ، في وعاء متوسط ​​، يُحرّك المزيج مع جراد البحر المقلد والجبن والمايونيز والقشدة الحامضة وقشر الليمون. ضجة في الخضروات المحمصة.

• الخطوه 3

  نقل الخليط إلى طبق كيش 8 بوصة غير مدهون أو طبق خبز ضحل. أخبز ، غير مكشوف ، حوالي 20 دقيقة أو حتى يسخن. يقدم مع الخضار و / أو المفرقعات. يجعل 10 إلى 12 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 139 سعرة حرارية ، (4 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 0 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 22 مجم كولسترول ، 144 مجم صوديوم ، 5 جم كربوهيدرات ، 0 جم ليف ، 1 غرام سكر ، 6 غرام بروتين.