طنجرة الضغط الدجاج الهندي متبل | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 رطل من أفخاذ الدجاج الخالية من العظم ، مقطعة إلى قطع 1/2 بوصة
• 2 كوب طماطم مفرومة
• 1 كوب شرائح نصف بصل
• 1 حبة فلفل حلو برتقالي أو متوسط ​​، مقطعة إلى قطع بوصة واحدة (1 كوب)
• 4 فصوص ثوم مفروم
• 1 ملعقة طعام من مسحوق الكاري
• ¾ ملعقة صغيرة من ملح البحر
• ¼ ملعقة صغيرة فلفل حريف
• ¾ كوب حليب جوز الهند الخفيف غير المحلى
• أرز القرنبيط المطبوخ الساخن
• الكزبرة الطازجة المفرومة

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في 6 كيو تي. طباخ الضغط الكهربائي متعدد الوظائف أو الموقد يحرك المكونات الثمانية الأولى (من خلال فلفل حريف). إضافة حليب جوز الهند. تحريك إلى معطف.

• الخطوة 2

  قفل الغطاء في المكان. ضع طباخًا كهربائيًا على ضغط عالي لطهي الطعام لمدة 5 دقائق. لطباخ الموقد ، رفع الضغط على متوسطة عالية. قلل الحرارة بدرجة كافية للحفاظ على ضغط ثابت (ولكن ليس بشكل مفرط). طبخ 5 دقائق. ازالة من الحرارة. لكلا الطرازين ، حرر الضغط على الفور. فتح الغطاء بعناية. يقدم على أرز القرنبيط. قمة مع الكزبرة.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 252 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 142 ملغ من الكولسترول ، 341 ملغ من الصوديوم ، 12 جم من الكربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف ، 5 غرام من السكر ، 33 جرام من بروتين.