جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
فرش جانبي الدجاج بملعقة كبيرة من الزيت. رش مع 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود.
-
تلبيس خفيفًا مقلاة شواء أو مقلاة كبيرة جدًا مع رش للطبخ ؛ مقلاة الحرارة على نار متوسطة. يضاف الدجاج إلى شواء عموم. اطبخ لمدة 8 إلى 10 دقائق أو حتى لم تعد وردية (170 درجة فهرنهايت) ، وانتقل مرة واحدة.
-
في هذه الأثناء ، ضع الفاصوليا في طبق آمن للميكروويف 1-1 / 2-quart. إضافة الماء. تغطية الطبق مع التفاف البلاستيك تنفيس. الميكروويف على السلطة بنسبة 100 ٪ (عالية) لمدة 3 دقائق ؛ تصرف.
-
من أجل الصلصة ، يتم خلط ملعقتين كبيرتين من الزيت المتبقي في ملح الطعام أو الخلاط الصغير مع ربع ملعقة صغيرة من الملح والبقدونس والخل والثوم والفلفل الأحمر المطحون. قم بتغطية ومعالجة أو مزيج حتى سلس تقريبا.
-
أجاد قشر من الليمون. يقدم الدجاج والفاصوليا المغطاة بالصلصة وقشر الليمون. ضغط عصير الليمون على القمة.
نصائح
إذا كنت تستخدم الدجاج المربي بشكل طبيعي ، ابحث عن الملصق العضوي المعتمد. هذا هو المصطلح الوحيد المستخدم للدواجن الذي تنظمه وزارة الزراعة الأمريكية ، وهذا يعني أن الأعلاف عضوية معتمدة ويجب أن تربى الطيور بحرية.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 281 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 7 غ من الدهون غير المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 82 ملغ من الكولسترول ، 376 مجم من الصوديوم ، 8 غرام كربوهيدرات ، 3 جم من الألياف ، 3 غرام من السكر ، 35 جرام من بروتين.
