سلطة تاكو طازجة | أفضل المنازل والحدائق

جدول المحتويات:

مكونات

4 أكواب خضار سلطة مختلطة
1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا السوداء ، وشطف واستنزاف
2 آذان من الذرة والقش والحرير إزالتها وقطع حبات قبالة الكيزان
¾ كوب قطع عود الثقاب مقشر jicama
نصف كوب طماطم مقطعة (وسط)
1 أفوكادو متوسط ، نصف ، بذرة ، مقشرة ومقطعة إلى شرائح
1 حبة من الفلفل الحار الطازج ، منزوعة البذور ، مقطعة إلى شرائح ورقيقة *
2 كوب رقائق تورتيا متعددة الحبوب مع بذور الكتان
½ كوب من السالسا المبردة الطازجة
½ كوب من الكريسو المنهار (2 أونصة)
1 وصفة Cilantro مزرعة خلع الملابس

الاتجاهات

الخطوة 1
تبطن طبق التقديم الكبير مع خضار السلطة. يُمزج الفاصوليا السوداء والذرة والجيكاما والطماطم في وعاء متوسط الحجم. مزيج ملعقة على الخضر. رتب شرائح الأفوكادو والفلفل الحار على مزيج الفاصوليا. قمة مع رقائق ، السالسا ، والجبن. رذاذ مع صلصة رانش الكزبرة.

*

لأن الفلفل الشيلي يحتوي على زيوت متقلبة يمكن أن تحرق جلدك وعينيك ، تجنب الاتصال المباشر معهم قدر الإمكان. عند العمل مع الفلفل الشيلي ، ارتد قفازات بلاستيكية أو مطاطية. إذا لمست يديك العارية الفلفل ، اغسل يديك وأظافرك جيدًا بالصابون والماء الدافئ.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 214 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 11 مجم كولسترول ، 447 مجم صوديوم ، 29 جم كربوهيدرات ، 8 جم ليف ، 4 جم سكر ، 10 جم بروتين.