جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت. احباط معطف بخفة مع رذاذ الطبخ. يُرش الدجاج قليلاً بالملح والفلفل. توضع الفتات في طبق ضحل. ضع 1 ملعقة كبيرة من شراب في وعاء صغير. فرشاة شراب بخفة على جانبي كل قطعة الدجاج. معطف الدجاج مع فتات الذرة ، وتحول إلى معطف بالتساوي. يُوضع الدجاج على صفيحة الخبز المُعدة. أخبز لمدة 9 إلى 11 دقيقة أو حتى لم تعد الوردي (170 درجة فهرنهايت).
-
في هذه الأثناء ، ضع الاسكواش في طاجن آمن بالميكروويف 1-1 / 2-quart. ميكروويف ، مكشوف ، على طاقة 100 بالمائة (عالية) لمدة 5 إلى 6 دقائق أو حتى يتم تسخينه ، مع التحريك مرتين. ضجة في 1 ملعقة كبيرة من شراب المتبقية. يتبل بالملح والفلفل.
-
في مقلاة صغيرة ، يُسخّن جوز البقان على نار متوسطة الحرارة لمدة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق أو حتى يحمص قليلاً ، ويُحرَّك المزيج كثيرًا. للخدمة ، اقسم خليط الاسكواش والدجاج بين أربع أطباق. رش مع ما تبقى من 1 ملعقة شراب. يرش مع البقان. يجعل 4 حصص.
-
appples
حقائق غذائية
لكل حصة: 296 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 58 ملغ من الكولسترول ، 333 ملغ من الصوديوم ، 35 غ من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 13 غرام من السكر ، 26 جرام من بروتين.
