جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
فرشاة التورتيا على الجانبين مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت ؛ يرش نصف بهار تاكو. فرش أسنان الدجاج على كلا الجانبين بالزيت المتبقي ورشيها بالبهارات المتبقية.
-
معطف الرف شواء غير مدفأة مع رذاذ الطبخ نونستيك. ضع التورتيلا على رف الشواء المعد مباشرة مباشرة على نار متوسطة ؛ استجوي حوالي دقيقتين أو حتى هش ، وانتقل مرة واحدة في منتصف الطريق من خلال الشواء. نقل إلى أربع لوحات العشاء. ضعي الدجاج على رف الشواية مباشرة على نار متوسطة ؛ استحم لمدة 12 إلى 15 دقيقة أو حتى يصبح طريًا ولم يعد لونه وردي (170 درجة فهرنهايت) ، وانتقل مرة واحدة في منتصف الطريق من خلال الاستجواب.
-
نقسم أوراق السبانخ وشرائح الأفوكادو بين رقائق التورتيلا المشوية. أجاد الدجاج مع شوكة. رتب الدجاج المفروم على الأفوكادو. ملعقة الصلصة على الدجاج. يجعل 4 حصص.
حقائق غذائية
لكل حصة: 381 سعرة حرارية ، (2.5 غرام من الدهون المشبعة ، 5.5 غرام من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 6.3 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 82 ملغ من الكولسترول ، 822 مجم من الصوديوم ، 22.9 جم من الكربوهيدرات ، 5.7 جم من الألياف ، 5.7 غرام من السكر ، 36 جرام من البروتين.
