توست محمص بروكلي | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 كوب من زهور القرنبيط
• ½ كوب من شرائح الفلفل الحلو الأحمر المحمص
• 1 ملعقة كبيرة من زيت السمسم المحمص
• 1 ملعقة طعام من صويا الصويا المخفض
• 4 ملاعق صغيرة من بذور السمسم المحمص

الاتجاهات

• الخطوة 1

  ضع القرنبيط في سلة باخرة في قدر. أضف الماء إلى قدر إلى أسفل السلة مباشرة. جلب إلى الغليان. بخار ، مغطى ، لمدة 8 إلى 10 دقائق أو حتى القرنبيط هش.

• الخطوة 2

  نقل القرنبيط إلى وعاء التقديم. يُضاف الفلفل الأحمر المحمص وزيت السمسم وصلصة الصويا وبذور السمسم ؛ إرم بلطف على الجمع.

حقائق غذائية

لكل حصة: 63 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 2 غرام من الدهون غير المشبعة ، 2 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 154 مجم من الصوديوم ، 4 جم كربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 1 غرام من السكر ، 2 جرام من البروتين.