بدأ جدول جودي سايدلر المتواصل في التأثير على جسدها. وهي أم عزباء تبلغ من العمر 43 عامًا ، ولديها وظيفة شاقة في استوديو جنوب كاليفورنيا للأفلام. في المنزل ، تجد أنه من المستحيل الاسترخاء لأن "الأشياء سوف تنهار".
في الآونة الأخيرة ، عانت جودي من آلام المعدة والصداع المتكرر. لديها أيضا مشكلة في النوم. "لقد أصبح الإجهاد ، للأسف ، طريقة للحياة" ، كما تقول. "أريد أن أعيش لفترة طويلة ، لكنني أخشى أن يؤدي كل التوتر إلى حدوث مرض لاحقًا."
الضرر الحقيقي. مخاوف جودي ليست مبالغ فيها. يبدو أن الإجهاد مرتبط بمجموعة واسعة من الأمراض. لقد ربطت الدراسات بين الإجهاد ونظام المناعة الضعيف ، دفاع الجسم عن العدوى.
أظهر الدكتور رونالد جلاسر ، عالم الفيروسات بجامعة ولاية أوهايو ، وجانيس كيكولت-جلاسر ، وهي عالمة نفسية هناك ، أن النساء اللواتي يعتنين بالأزواج المصابات بمرض الزهايمر يعانون عمومًا من ضعف الجهاز المناعي. عند تلقيحهم بلقاح الأنفلونزا ، يكون لديهم استجابة مناعية أضعف بكثير مقارنة بالنساء الأخريات في سنهن.
يقول الدكتور جلاسر إن الإجهاد يؤثر علينا بطرق عديدة ، بعضها بدأ العلم في فهمه. قد تتأثر القابلية لنزلات البرد أو العدوى بالضغط في حياة الفرد. ويشتبه أيضًا في أن التوتر قد يلعب دورًا في بعض أنواع السرطان وأمراض المناعة الذاتية.
الدكتور ريدفورد ويليامز ، خبير الطب السلوكي في المركز الطبي بجامعة ديوك ، يرسم ارتباطًا أقوى بين الإجهاد وضعف الصحة. "ما يفعله الإجهاد ، بكل أشكاله المختلفة ، هو مقاومة أقل لجميع مسببات الأمراض" ، كما يقول ، مما يجعل الناس أكثر عرضة للعدوى وحتى السرطان. أظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم والذين يعيشون حياة عالية الضغط هم أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين ، وهو سماكة خطيرة للجدار الشرياني.
الإجهاد يميز. من الذي يصيب عادة الأكثر تضررا من الإجهاد؟ يقول الدكتور ويليامز: "إنه يقع بشكل رئيسي على النساء". تقول الدكتورة ويليامز إن الأمهات العاملات لديهن استجابة جسدية لهذا الطحن اليومي. مستوى الكورتيزول - وهو هرمون يفرز استجابة للتوتر - أعلى من النساء العاملات بدون أطفال في المنزل. الكورتيزول الزائد غير صحي لأنه يثبط الجهاز المناعي. كما أنه يسبب ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم ، ويبقى مرتفعا حتى أثناء النوم.
الرجال ، من ناحية أخرى ، أجرة أفضل بكثير. في الواقع ، فإن اثنين من علامات الإجهاد الكيميائي الحيوي ، والمعروفة باسم الإيبينيفرين والنورادرينالين ، تنخفض في أجسادهم بمجرد أن يسيران في المنزل بعد يوم شاق في المكتب ، كما يقول الدكتور ويليامز.
وتضيف مارغريت تشيسني ، وهي باحثة في كلية سان فرانسيسكو للطب في كاليفورنيا: "عندما تعود النساء إلى المنزل في نهاية اليوم ، فإنهن لا يقمن بنفس النوع من الاسترخاء الذي نراه عند الرجال". "من الواضح جدًا أن النساء لا يسترخن. إنهن المدير. والجميع يعلم أن أمي ستقوم بذلك في النهاية".
الإجهاد هو جزء طبيعي ومتوقع من الحياة. معظمنا يتكيف مع الإجهاد ، على الأقل معظم الوقت. يمكن أن تساعدك هذه السلسلة من الأسئلة في تحديد ما إذا كان الإجهاد قد تجاوز قدرتك على التعامل معه بطريقة صحية.
هل:
- استيقظ الشعور بالارهاق؟
- اتكئ بغضب على قرن سيارتك عندما تكون عالقًا في حركة المرور؟
- النباح في موظفي الطيران عندما يتم تأخير الرحلة؟
- الرهبة الأعياد وغيرها من الأحداث التي عادة ما تكون ممتعة؟
- ينسى اشياء؟
- يطير قبالة مقبض مع الاستفزاز قليلا أو لا؟
- ليس لديك وقت للقيام بالأعمال اليومية التي اعتدت أن يكون لديك وقت فيها؟
- تشعر بالاكتئاب أو الجري في نهاية اليوم؟
- تعاني من الصداع المنتظم ، والتعب ، ومشاكل النوم ، وآلام في العضلات ، أو مشاكل في الجهاز الهضمي؟
كلما زادت الإجابة عن هذه الأسئلة التي أجبت بـ "نعم" ، زاد احتمال أن الإجهاد يضر بصحتك. فكر في التغييرات التي يمكنك إجراؤها في حياتك. أو راجع الطبيب أو المعالج حول الطرق السليمة للتغلب على التوتر.
هناك طرق لوضع غطاء للتوتر. إليك ما يقترحه الخبراء:
- تقسيم الأعمال على قدم المساواة. من الضروري أن يتشارك الأزواج ذوو الدخل المزدوج في المهام المنزلية ، وفقًا للدكتور ويليامز ، الذي يقول إن هذا لا يعني أن المرأة ببساطة تقرر ما يجب القيام به وتأمل أن يتدخل شريكها. يجب على كل شخص توقع الأعمال المنزلية وإكمالها في إطار متفق عليه على الإطار الزمني. وقد كتب هو وزوجته فرجينيا كتابًا جديدًا بعنوان Lifeskills ، والذي يحدد الطرق التي يمكن للأمهات العاملات من خلالها التفاوض مع الآخرين للحد من المطالب في حياتهم.
- لا تكن صعبًا على نفسك. لا تشعر بالذنب إذا لم تستطع الاسترخاء ، كما يقول الدكتور ستيرنبرغ. بعض الناس ببساطة أكثر قلقا من الآخرين. قد تكون واحد منهم. ومع ذلك ، فإن العلاج النفسي وأنواع أخرى من تعديل السلوك قد تساعد في تقليل الضغط النفسي قليلاً. أيضا ، لا تتوقع أن تكون خالية تماما من الإجهاد. لقد سمعنا جميعًا المقولة ، "قد يكون الضغط عليك قليلًا." كما اتضح ، قد يكون هذا صحيحا. تحفز هرمونات الإجهاد ، بجرعات صغيرة ، الدماغ وتكون في متناول اليد عندما نحتاج إلى التفكير في أقدامنا ، مثل متى يجب أن نلقي خطابًا مهمًا.
