الأبطال قذرة نباتي | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 كوب بصل مقطع
• 1 حبة فلفل حلوة خضراء كبيرة ، مفرومة
• 1 ملعقة طعام زيت طبخ
• 1 ½ أكواب مبردة أو مجمدة بديلة من اللحم المفروم المطحون (بروتين الصويا)
• 1 10.75 أونصة يمكن هريس الطماطم
• 1 كوب ماء
• ⅓ كوب من صلصة الشواء المعبأة في زجاجات
• 1 ملعقة طعام خردل أصفر
• 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا (اختياري)
• 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
• 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم المعبأة في زجاجات (2 فص)
• 8-10 الكعك همبرغر ، المحمص

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في مقلاة كبيرة طهي البصل والفلفل الحلو في الزيت الساخن لمدة 5 إلى 7 دقائق أو حتى تصبح طرية. ضجة في بديل اللحم المفروم ، معجون الطماطم ، الماء ، صلصة الشواء ، الخردل ، صلصة الصويا (عند الرغبة) ، مسحوق الفلفل الحار ، والثوم.

• الخطوة 2

  جلب إلى الغليان. خفض الحرارة. يُترك على نار خفيفة ، غير مكشوف ، لمدة 20 دقيقة ، مع التحريك من حين لآخر. يقدم على الكعك. يجعل 8 إلى 10 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 248 سعرة حرارية ، (3 غرام من الدهون المشبعة ، 20 ملغ من الكولسترول ، 485 ملغ من الصوديوم ، 30 جم من الكربوهيدرات ، 3 جم من الألياف ، 11 جرام من البروتين.