كرواسون نباتي | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 كرواسون
• خردل ديجون
• نبات الخس
• 1 شريحة جبنة سويسرية ، مقطعة إلى نصف قطري
• 2 شريحة طماطم رقيقة *
• ½ الأفوكادو ، مقشر ومقطع (اختياري)
• ملعقتان كبيرتان من المايونيز أو السلطة
• 4 شرائح رقيقة كوسة أو خيار *
• مشروم طازج ، شرائح *
• 1 ملعقة صغيرة من الحليب
• ½ ملعقة صغيرة من الحشائش الطازج أو الريحان الطازج ، أو الطحالب المجففة أو الريحان ، المهروسة

الاتجاهات

• الخطوة 1

  إذا رغبت في ذلك ، لف الكرواسان بورق حرارته وحرّيه في فرن بدرجة حرارة 350 فهرنهايت لمدة 4 دقائق أو حتى يصبح دافئًا. انقسام كرواسون ، ثم ينتشر بخفة مع الخردل.

• الخطوة 2

  رتب أوراق الخس والجبن السويسري وشرائح الطماطم والأفوكادو (في حالة الاستخدام) والكوسة والخيار وشرائح الفطر في النصف السفلي من كرواسون. يُمزج المايونيز واللبن والأعشاب أو الريحان. ملعقة على ملء. إضافة النصف العلوي من كرواسون. يجعل 1 حصة.

نصائح

يمكنك استبدال أي من الخضروات الطازجة المفضلة لديك بالطماطم أو الكوسا أو الخيار أو الفطر. بعض الخضروات ، مثل الفاصوليا الخضراء ، والجزر شرائح رقيقة ، أو الهليون ، جيدة بشكل خاص عند البخار لبضع دقائق ثم تنقع لعدة ساعات في خلع الملابس الخل.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 693 سعرة حرارية ، (16 غراما من الدهون المشبعة ، 16 غراما من الدهون المتعددة غير المشبعة ، 15 غراما من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 68 ملغ من الكولسترول ، 704 ملغ من الصوديوم ، 37 غم من الكربوهيدرات ، 7 غرام من الألياف ، 7 غرام من السكر ، 15 جرام من بروتين.