سلطة توسكان التونة | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 ليمون
• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا cannellini (الفاصوليا البيضاء) ، تشطف وتصريفها
• 2 5 أونصات علب من سمك التونة معبأة في الزيت ، غير مقشرة ومقطعة إلى قطع
• ½ كوب شرائح رقيقة من البصل الأحمر
• 4 أكواب جرجير أو خضار زنبركية مختلطة ، معبأة بخفة (5 أونصات)
• 1 كوب من العنب أو الكرز الطماطم ، نصف
• ملح
• الفلفل الأسود المطحون

الاتجاهات

• الخطوة 1

  أجاد 1 ملعقة صغيرة قشر من الليمون. عصير الليمون.

• الخطوة 2

  في وعاء كبير ، تُمزج حبوب كانيليني مع التونا والبصل. أضف قشر الليمون وعصير الليمون والجرجير والطماطم ؛ إرم الجمع. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 181 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 31 ملغ من الكولسترول ، 544 مجم من الصوديوم ، 19 جم كربوهيدرات ، 6 جم من الألياف ، 6 غرام من السكر ، 22 جرام من بروتين.