جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في الماء المتبل ، يُمزج ربع كوب من البصل الأخضر مع المرين والعسل وصلصة سريراتشا في طبق صغير للخبز. أضف التوفو ، وانتقل إلى معطف. يغطى وينقع في الثلاجة من 2 إلى 24 ساعة ، ويحول التوفو مرة أو مرتين. استنزاف التوفو ، مع الاحتفاظ بأي ماء مالح.
-
سخن الفرن إلى 200 درجة فهرنهايت. في مقلاة نونستيك 10 بوصة الحرارة على نار متوسطة إلى متوسطة عالية. أضف التوفو ؛ اطبخ من 4 إلى 6 دقائق أو حتى يصبح لونها بنياً ، ثم تحول مرة واحدة نقل إلى مقلاة تصطف مع ورقة شهادة جامعية. الدفء في الفرن.
-
يُضاف الفطر والجزر والبصل الأخضر 1/4 كوب إلى المقلاة ؛ يطبخ ويقلب 2 إلى 3 دقائق. أضف المرق والماء. جلب إلى الغليان. ضجة في الشعرية. العودة إلى الغليان. طبخ الشعرية وفقا لتوجيهات الحزمة أو حتى العطاء. ضجة في أي ماء مالح محفوظة.
-
يقسم الملفوف بين الأطباق. مغرفة المعكرونة الخليط على الملفوف. قمة مع التوفو والبيض المسلوق.
* نصيحة التسوق
محلات السوبر ماركت جيدة التجهيز تحمل mirin (نبيذ الأرز) و udon المجففة (شعيرية القمح القاسية) في ممر الطعام الإثني ؛ الشعرية لو مين هي مناسبة الفرعية.
حقائق غذائية
لكل حصة: 456 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 10 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 240 ملغ من الكولسترول ، 1142 مجم من الصوديوم ، 49 جم كربوهيدرات ، 4 جم ليف ، 20 جم سكر ، 24 جرام بروتين.
