مراهقون والسمنة | أفضل المنازل والحدائق

نحن أمة المملوئين. ونحن نثير الجيل القادم من المملوئين. الكلمات الصعبة؟ ربما. ولكن هذه هي الكلمة من المراكز الوطنية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

وجد تحليل من دراسة استقصائية وطنية حديثة عن الصحة والتغذية أن حوالي 14 في المائة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات و 11 سنة يعانون من زيادة الوزن ، وأن 12 في المائة من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 سنة ثقيلة للغاية.

هذه الأرقام سيئة بما فيه الكفاية ، لكن بالمقارنة مع الاستطلاعات الحكومية السابقة التي أجريت في الستينيات والسبعينيات ، فإنها مروعة. في تلك الأيام ، كان 5٪ فقط من أطفالنا يعانون من زيادة الوزن.

ماذا حدث؟

يشير الأطباء في مايو كلينك وغيرهم من الخبراء الذين يدرسون مشكلة السمنة إلى أن نمط الحياة هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن المفرطة. تقدم وجبات عادية ، ولا يوجد دليل على أن ابنك المراهق يذوب الأطعمة الملقحة.

معالجة المشكلة

تجاهل بعض الآباء مشكلة الوزن ، معتقدين أنه مع نمو أطفالهم ، فإن الموقف سوف يحل نفسه. ولكن هذا نادرا ما يكون صحيحا.

ثمانون في المئة من الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 13 سنة يعانون من السمنة المفرطة عندما يكونون بالغين ، كما يقول الأطباء في مايو كلينك. وهذا يعني وجود مشاكل صحية على الطريق - مشاكل مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض المرارة ومشاكل التنفس وبعض أشكال السرطان وغير ذلك الكثير.

ثم هناك وصمة العار الاجتماعية. عادة ما لا يكون المراهقون الثقيلون جيدًا في الألعاب الرياضية ، وبالتالي لا يتم اختيارهم لأي فرق. غالبًا ما لا يُعتبر المراهقون الثقيلون لطيفًا من الجنس الآخر ولا يتم دعوتهم إلى الحفلات أو في المواعيد. يتم التمييز ضد المراهقين الثقيلة عند التقدم للوظائف وحتى للقبول في الكلية.

أضف إلى ذلك أنه لا يوجد أي شخص أكثر بؤسًا ، ومليء بالكره الذاتي أكثر من المراهق السمين ، وسوف ترى بوضوح الحاجة إلى التدخل ومساعدة طفلك.

احصل على المراهقين نشطة

هو المراهق الخاص بك المستقرة للغاية؟ هناك فرصة جيدة أن تكون هذه هي الحالة. على الصعيد الوطني ، يميل أطفالنا إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا مقارنة بالسنوات السابقة. إنهم يقضون المزيد من الوقت أمام التليفزيون ، ومؤخراً - ساعات إضافية في لعب ألعاب الكمبيوتر أو تصفح الإنترنت.

وبالإشارة إلى تقرير الجراح العام الذي طلبته بشأن النشاط البدني والصحة ، قالت وزيرة الصحة والخدمات الإنسانية ، دونا شلالا ، إن ما يقرب من نصف الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 21 عامًا لا ينشطون بقوة على أساس منتظم.

كما قال شلالا إن النشاط البدني "يتراجع بشكل كبير مع تقدم العمر خلال فترة المراهقة" ، وأن المراهقات أقل نشاطًا بدنيًا من المراهقين.

بالتأكيد ، كما يقول الخبراء ، يمكن أن يكون هناك استعداد وراثي لزيادة الوزن ، لكن هذا الاستعداد لم يتغير خلال الثلاثين عامًا الماضية. ومع ذلك ، فقد ارتفعت نسبة الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن.

الحصول عليها خارج

كلما كان التمرين أقل قوة ، كلما كان من الضروري القيام به لكسب أي فائدة حقيقية. تشير القائمة أدناه إلى عدة تمارين معتدلة ، مرتبة حسب الكثافة ، إلى جانب الأوقات الموصى بها.

• لعب الكرة الطائرة لمدة 45 دقيقة
• لعب كرة القدم التي تعمل باللمس لمدة 30 إلى 45 دقيقة
• المشي 1 3/4 ميل في 35 دقيقة
• سلال اطلاق النار لمدة 30 دقيقة
• ركوب الدراجات 5 أميال في 30 دقيقة
• الرقص الاجتماعي السريع لمدة 30 دقيقة
• لفات السباحة لمدة 20 دقيقة
• لعب كرة السلة لمدة 15 إلى 20 دقيقة

مساعدة في سن المراهقة الثقيلة

يقترح الخبراء أنك بحاجة إلى اتخاذ الخطوات الأولى نحو مساعدة المراهق على تحقيق وزن صحي. فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك في البدء:

جمع المعلومات لمدة أسبوع ، احتفظ بمفكرة الأنشطة البدنية لمراهقك وكل ما يأكله. اطرح الأسئلة وكن صريحًا بشأن أسباب كونك فضوليًا للغاية. قد تتعلم أن فصول التربية البدنية في المدرسة قليلة وقصيرة المدة. أو أن الوقت الذي يقضيه في ممارسة كرة السلة كان في الواقع الوقت الذي يقضيه في الجلوس على مقاعد البدلاء.

أيضا قد تضرب الوجبات الخفيفة في طريقها إلى المنزل من المدرسة - التي هي أيضا على الطريق الماضي متجر البيتزا أو موقف الآيس كريم. أو قبل النوم مباشرة ، عندما يتناول الأطفال المتعبون أي وجبة خفيفة مريحة. (اقرأ ملفات تعريف الارتباط أو الرقائق.)

وضع خطط للتغيير بمجرد تسلحك بالمعلومات ، يمكنك البدء في إجراء تغييرات معتدلة في أنماط تناول وأنشطة المراهق. إن أمكن ، اجعل هذا مشروعًا عائليًا. سيكون لدى مراهقك وقت أسهل إذا لم يكن عليه أو عليها أن يشاهد الآخرين على المائدة وهم يأكلون دون إهمال.

على سبيل المثال ، قد تقدم فقط ما يكفي من الطعام لمساعدة واحدة فقط ؛ إرم أي وجبات خفيفة دهنية ، مثل الرقائق ، في سلة المهملات واستبدالها بالفواكه والخضروات ؛ أو قطع الحلويات للجميع.

العمل نحو الموقف الصحيح. وضح للمراهق أن هذا التغيير في نمط حياتك ليس شكلاً من أشكال العقوبة. إنها ليست توبة مؤلمة لكونها سيئة ، والإفراط في تناول الطعام ، والحصول على الدهون.

بدلاً من ذلك ، شجع ابنك المراهق على التفكير في هذه التغييرات في أنماط الأكل والتمارين الرياضية كأدوات مفيدة - الأدوات التي ستساعده على تحقيق الهدف المنشود.

أبقِ ابنك المراهق على المسار الصحيح من خلال وزن أسبوعي. تذكر أن الهدف هو خسارة رطل فقط أو نحو ذلك كل أسبوع. انضم إلى ابنك المراهق في التصفيق لاختفاء كل أوقية من الدهون. ابتهج بأذرع أكثر ثباتًا أو بطنًا أكثر إحكاما.

لا تكن رقيبًا في لعبة Drill Sergeant تجنّب الانطلاق في روتين معسكر التمهيد الكامل في جزيرة Parris Island. سوف يستنفد ابنك ويأتي بنتائج عكسية في النهاية. الى جانب ذلك ، انها ببساطة ليست ضرورية.

حتى أبسط ممارسة يفعل الخدعة. سيحرق ابنك المراهق نفس عدد السعرات الحرارية تقريبًا ، على سبيل المثال ، يمشي لمسافة ميل كما هو أو هي تسير مسافة ميل. المشي يستغرق سوى ضعف الوقت.

دمج المزيد من النشاط في الحياة الأسرية يعد النزهة الصيفية التي تشمل ركوب الدراجة في الحديقة أو السباحة في البحيرة مثالية. عائلة أشعل النار من أوراق الشجر الساقطة جيدة أيضًا. تبقي الجزء الخلفي من عقلك الطنانة على طرق لبناء ممارسة الرياضة في يوم المراهق.

طلب المشورة الطبية

يمكن لطبيب العائلة أو طبيب الأطفال - الذي احتفظ بمخططات الطول والوزن للمراهق منذ الطفولة ويعرف التاريخ الطبي للمراهق - تقدير الوزن الذي ينبغي أن يكون عليه ابنك أو ابنتك.

عادة ما تكون الخطوة الأولى هي تحديد مقدار جسم المراهق الذي يتكون من الدهون. الوزن على مقياس لا يروي القصة بأكملها لأن العضلات أثقل من الدهون. يمكن لبريزيفايتر مع عضلات منتفخة أن يرش المقاييس كوزن ثقيل ، لكنه ليس سمينًا.

الطريقة العلمية الرسمية لقياس الدهون في جسم الشخص هي القيام بذلك تحت الماء. هذا ، ومع ذلك ، يتطلب مختبر مع معدات خاصة.

طبيب الأسرة ، بدلاً من ذلك ، قد يقيس سمك ثنية الجلد ويقوم بتحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA).

لقياس سماكة ثنايا الجلد ، سيستخدم الطبيب أداة خاصة - مثل الفرجار - لانتزاع قليل من الجلد في أجزاء معينة من الجسم. هذه هي الأجزاء التي يتراكم فيها الدهون ، مثل الجزء الخلفي من الذراع العلوي والبطن والفخذ ، وما إلى ذلك. تسمح كمية اللحم الموجودة في الجهاز (بوصة ، 2 بوصة) للطبيب بتقدير نسبة الدهون في الجسم.

قد تكون الخطوة التالية هي BIA ، التي ترسل كمية غير ضارة من التيار الكهربائي عبر الجسم. التيار يكشف عن كمية الماء في الجسم. بشكل عام ، تشير النسبة المئوية الأعلى من الماء إلى كمية أكبر من الأنسجة العضلية والنحيفة.

سيقوم الطبيب بعد ذلك بإجراء الرياضيات ، وترجمة النسبة المئوية من الماء إلى تقدير للدهون في الجسم وكتلة الجسم النحيلة. طبيبك قد تستخدم أيضا "تدابير مؤشر كتلة الجسم." تم العثور على مؤشر كتلة الجسم بتقسيم وزن الشخص بالكيلوغرام على الطول بالأمتار المربعة.

بعد كل شيء هو مقروص ومحفز ، قد يقول طبيبك شيء من هذا القبيل إلى ابنك المراهق:

"ماري (أو جو) ، لقد قدرت كمية جسمك المكونة من الدهون ، وسيكون من الجيد بالنسبة لك أن تحل محل بعض الدهون في العضلات الهزيلة. من خلال ممارسة ومشاهدة ما تأكله ، يجب عليك بشكل مريح تكون قادرًا على الخسارة تقريبًا رطلًا واحدًا في الأسبوع ، وفي نفس الوقت ينمو جسمك - لذلك يجب أن تبدأ في النظر والشعور بالتحسن في غضون بضعة أشهر فقط. "

طبيبك لن يوصي حبوب الحمية أو اتباع نظام غذائي تجويع. بدلاً من ذلك ، ستكون التوصية بتجنب الأطعمة الدهنية وممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميًا.