رغيف الميكروويف مع صلصة الطماطم | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 8 أونصة يمكن أن صلصة البيتزا
• ½ كوب تمزيقه كوسة
• ¼ كوب ملفوف من الشوفان
• ¼ كوب بصل مفروم فرماً ناعماً
• 3 ملاعق كبيرة من البقدونس الطازج
• 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم المعبأة في زجاجات
• 1 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف ، المسحوق
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
• 1 جنيه لحم البقر المطحون العجاف
• ound رطل غير مطهية أرض الديك الرومي

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء كبير ، يُمزج ملعقتان كبيرتان من صلصة البيتزا والكوسة والشوفان والبصل وملعقتان كبيرتان من البقدونس ونصف ملعقة صغيرة من الثوم والزعتر والملح والفلفل. إضافة لحم البقر والديك الرومي. اخلط جيدا. تشكيل خليط اللحم في رغيف 7x4x2 بوصة. ضع الرغيف في طبق دائري آمن من الميكروويف مقاس 9 بوصات أو طبق خبز مربّع مدهون بربع لتر.

• الخطوة 2

  غطي رغيف اللحم بالرق أو الورق المشمع. ميكروويف في 100 ٪ من الطاقة (عالية) لمدة 5 دقائق ، وتحول لوحة مرة واحدة *. قم بإمالة الطبق قليلًا وملعقة المزيج. في وعاء صغير ، قم بخلط صلصة البيتزا المتبقية ، والبقدونس المتبقي ، والثوم المتبقي. صب بالتساوي على رغيف اللحم. تغطية مع ورقة ؛ ميكروويف عند 50٪ من الطاقة (متوسطة) لمدة 21 إلى 24 دقيقة أو حتى ينضج خلال (165 درجة فهرنهايت) ، وانتقل إلى لوحة مرتين *. يجعل 6 حصص.

*

ليست هناك حاجة لتحويل الطبق إذا كان الميكروويف الخاص بك يحتوي على القرص الدوار.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 243 سعرة حرارية ، (5 غ من الدهون المشبعة ، 0 غ من الدهون غير المشبعة ، 5 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 66 مجم كولسترول ، 380 مجم صوديوم ، 7 جم كربوهيدرات ، 1 غرام ليف ، 2 غرام سكر ، 24 جرام بروتين.