جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في صحن سلطة كبير ضع الميسكلون وشرائح الكمثرى. إرم بخفة على الجمع.
-
لخلع الملابس ، في وعاء برغي يجمع بين رحيق الكمثرى والزيت والخل والخردل والزنجبيل والفلفل. يغطى ويهز جيدا. صب صلصة على السلطة. إرم بخفة لمعطف.
-
تقسم بالتساوي بين لوحات السلطة. يرش كل وجبة مع المكسرات والجبن.
-
يجعل 8 حصص طبق جانبي
بلسمك يرتدون ملابس مسكونة مع الكمثرى:
تحضير حسب توجيهات أعلاه ، باستثناء حذف الملابس. إرم سلطة مع 1/2 كوب الخل البلسم أو الخل البلسم المعبأة في زجاجات. حقائق عن كل وجبة: 183 سعرة ، 13 غ من الدهون الكلية (3 غ من الدهون) ، 5 ملغ كولو ، 107 ملغ من الصوديوم ، 15 جم من الكربوهيدرات ، 3 جم من الألياف ، 4 غرامات. القيم اليومية: 6٪ فيتامين. A ، 10 ٪ فيت. C ، 7 ٪ من الكالسيوم ، 5 ٪ من الحديد التبادلات: 1 الخضار ، 1/2 الفاكهة ، 2 1/2 الدهون
حقائق غذائية
لكل وجبة: 152 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 6 غ من الدهون غير المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 5 ملغ من الكولسترول ، 110 مجم من الصوديوم ، 13 جم كربوهيدرات ، 3 جرام من الألياف ، 8 غرام من السكر ، 4 غرام من البروتين.
