دقيق الشوفان بالفواكه | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 كوب ماء
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• 1 كوب شوفان ملفوف
• 1 كوب من الخوخ المقشر المفروم أو التفاح المفروم
• ¼ كوب زبيب أو مقطوع حُفر التمر الكامل
• ⅛ ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
• ½ كوب حليب خالي من الدهون

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في مقلاة متوسطة جلب الماء والملح ليغلي. ضجة في الشوفان والخوخ أو التفاح والزبيب أو التمر ، والقرفة. قلل الحرارة واتركيها على النار لمدة 5 دقائق مع التحريك من حين لآخر. ازالة من الحرارة. غطي واتركه يقف لمدة دقيقتين.

• الخطوة 2

  يقسم خليط الشوفان بين 4 أطباق. صب 2 ملاعق كبيرة من الحليب على كل وجبة. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 133 سعرة حرارية ، (0 غرام من الدهون المشبعة ، 0 ملغ من الكولسترول ، 151 ملغ من الصوديوم ، 27 جم من الكربوهيدرات ، 5 جرام من البروتين.